Το “μπορώ να το κάνω” μπορεί να αποκτήσει νέο νόημα όσον αφορά την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν πράγματα στην καθημερινή τους ζωή για να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία έχουν καλύτερη ψυχική υγεία από αυτούς που δεν το κάνουν, σύμφωνα με έρευνα σε περισσότερους από 3.000 Δανούς ενήλικες που δημοσιεύτηκε στο Journal of Happiness Studies. Ενώ οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι πιο ωφέλιμο για ένα άτομο να λαμβάνει μέτρα για να βελτιώσει την ψυχική του υγεία, απλώς το να πιστεύει ότι μπορεί είναι χρήσιμο. Η ανάλυσή τους έδειξε ότι όσοι πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι για να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην ψυχική ευεξία από εκείνους που δεν το κάνουν. Επιπλέον, οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν δράση για να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στην ψυχική ευεξία από εκείνους που δεν ενήργησαν.
Η αίσθηση ελέγχου είναι σημαντική για την ψυχική ευεξία
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι το να έχεις έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου, που σημαίνει ότι πιστεύεις ότι η ευτυχία και η ψυχική σου υγεία εξαρτώνται από τις δικές σου πράξεις, σκέψεις και ό,τι μπορείς να ελέγξεις, είναι καλύτερο για την ψυχική υγεία από το να έχεις έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, την πεποίθηση ότι η ψυχική σας ευεξία εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας. “Στην ψυχολογία, χρησιμοποιούμε τον όρο «αυτο-αποτελεσματικότητα» για να περιγράψουμε την πεποίθηση ότι μπορούμε να επιτύχουμε τα πράγματα που σκοπεύουμε να επιτύχουμε. Όταν πρόκειται για αλλαγή συμπεριφοράς, η επιθυμία ενός ατόμου να αλλάξει και η ικανότητα ενός ατόμου να αλλάξει είναι και τα δύο σημαντικά, αλλά η πίστη ενός ατόμου στην ικανότητά του να αλλάξει είναι κρίσιμη”, λέει η Natalie Christine Dattilo, PhD, κλινική ψυχολόγος και ειδικός ευεξίας.
“Η αμφιβολία για την ικανότητά μας να αλλάξουμε μπορεί ακούσια να υπονομεύσει τα κίνητρα και την προσπάθειά μας”, λέει η Chloe Carmichael, PhD, αδειούχος κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety, συμφωνεί. Λέει ότι όταν πιστεύεις ότι κάτι είναι υπό τον έλεγχό σου, έχεις περισσότερο κίνητρο να λάβεις μέτρα για να το διαμορφώσεις και να το διαχειριστείς. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι μόνο εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν τα αποτελέσματά σας, τότε δεν έχετε κίνητρο. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι είστε προορισμένοι να έχετε κατάθλιψη επειδή εμφανίζεται στην οικογένειά σας και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να την ελέγξετε, μπορεί να μην έχετε κίνητρο να λάβετε μέτρα ευεξίας.
“Από την άλλη πλευρά, αν πείτε ότι μπορεί να είμαι επιρρεπής στην κατάθλιψη, γι’ αυτό θα φροντίσω να κάνω 30 λεπτά άσκησης την ημέρα και να αφιερώνω 5 λεπτά σκόπιμα φροντίζοντας να παρατηρήσω τα θετικά πράγματα που έχουν συνέβη την ημέρα, ή οποιοδήποτε είδος συμπεριφοράς που έχετε αναπτύξει ως ένα καλό καθεστώς για τον εαυτό σας, θα ήταν να έχετε αυτόν τον εσωτερικό τόπο ελέγχου”, εξηγεί η Carmichael. Λέει ότι ένας εσωτερικός τόπος ελέγχου συνδέεται επίσης με την προσωπική ευθύνη. “Αντί να νιώθετε αποθαρρυμένοι ή συγκλονισμένοι από την υπεύθυνη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας, ενθαρρύνω τους ανθρώπους να αισθάνονται ενδυναμωμένοι από αυτό, συνειδητοποιώντας ότι στην πραγματικότητα είναι κάτι για το οποίο έχουν την επιλογή να κάνουν κάτι, αν το θέλουν, και εκεί είναι περισσότερη ελευθερία σε αυτό από το να τους συμβαίνει απλώς μια ψυχική κατάσταση…σαν να μην μπορούν να κάνουν τίποτα γι’ αυτό”, προσθέτει.