Δείτε ποιες είναι οι τιμές που φανερώνουν την κατάσταση του οργανισμού σας, με μια ματιά!
Πίεση: 13,5 και 8,5
Η μεγάλη (συστολική) πίεση πρέπει να είναι μικρότερη από 13,5 και η μικρή (διαστολική) μικρότερη από 8,5. Στα άτομα που έχουν διαβήτη, οι δείκτες κατεβαίνουν στα 13 και 8 αντίστοιχα. Αν είναι μεγαλύτεροι από αυτές τις τιμές, υιοθετήστε υγιεινή διατροφή και άσκηση και, αν χρειαστεί, χάστε βάρος.
Σάκχαρο: 70-110 mg/dl
Αν ο δείκτης είναι μεγαλύτερος από 110, πρέπει να κάνετε περισσότερες εξετάσεις, προκειμένου να διαπιστώσετε αν έχετε διαβήτη και, αν χρειαστεί, να ακολουθήσετε θεραπεία. Καλό θα ήταν να καταναλώνετε προληπτικά τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά κ.ά.
Σφυγμοί: 60-100 το 1 λεπτό
Αν οι σφυγμοί είναι μικρότεροι από 50, καλό είναι να εξεταστείτε για να διαπιστώσετε ότι δεν οφείλεται σε κάποια καρδιακή νόσο. Αν πάλι, είναι μεγαλύτεροι από 100 και ασκείστε, δεν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και καφέ, εξετάστε την πιθανότητα ύπαρξης υπερθυρεοειδισμού ή αναιμίας με το γιατρό σας.
Χοληστερόλη: 130- 200 mg/dl
Το ανώτατο φυσιολογικό όριο της ολικής χοληστερόλης φτάνει το 200. Η καλή χοληστερόλη (HDL) πρέπει να είναι κάτω από 45. Για να την ανεβάσετε καταναλώνετε φρούτα, ξηρούς καρπούς κ.ά. Η κακή (LDL) πρέπει να είναι κάτω από 160, γι’ αυτό αποφύγετε κορεσμένα λιπαρά (όπως τα πλήρη γαλακτοκομικά) και τρανς λιπαρά (π.χ. πρόχειρο φαγητό).
Σίδηρος: 60-140 mg
Αν ο δείκτης είναι κάτω από 60, έχετε αναιμία. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός συστήνει κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα σιδήρου.
Μέση: 88 εκ.
Είναι γνωστό ότι η κοιλιακή παχυσαρκία διαπιστώνεται με τη μέτρηση της μέσης με μεζούρα στο σημείου του αφαλού. Αν είστε γυναίκα και η μέση σας υπερβαίνει τα 88 εκατοστά, οι ειδικοί συστήνουν υγιεινή διατροφή, αεροβική άσκηση 30 λεπτών ημερησίως και ίσως φαρμακευτική αγωγή.
Οστική πυκνότητα: 0 έως -1,5
Η εξέταση γίνεται με τη μέθοδο DEXA, μετά την ηλικία των 50 ετών. Αν ο δείκτης είναι κάτω από -2,5 έχετε οστεοπόρωση, ενώ αν είναι -1,5 έως-2,5 βρισκόσαστε ένα βήμα πριν. Ενισχύστε τα οστά σας καταναλώνοντας τουλάχιστον τρεις μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά.
Μικρά μυστικά
Πριν κάνετε μία εξέταση αίματος, τουλάχιστον 10 ώρες πριν δεν πρέπει να καταναλώνετε τροφές, ενώ 2 – 3 ημέρες νωρίτερα επιβάλλέται αποχή από το αλκοόλ. Επίσης, πριν την εξέταση δεν πρέπει να καπνίζετε ή να μασάτε τσίχλα.