Αν πάσχετε από ημικρανίες και έντονους πονοκεφάλους μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά από συμβουλές της νευρολόγου εξειδικευμένη στις κεφαλαλγίες Dr. Christine Lay , για τη μείωση ή ακόμη και την πρόληψη τους.
Της Δήμητρα Καλτάκη
Σύμφωνα με την νευρολόγο και εξειδικευμένη στις κεφαλαλγίες Dr. Christine Lay, υπάρχουν πέντε τρόποι που βοηθούν σημαντικά στον έλεγχο των κρίσεων.
Καταρχήν, όσοι υποφέρουν από ημικρανίες πρέπει να προσέχουν τι πίνουν. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνεται. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ , το τσάι αλλά και σε μερικά αναψυκτικά και σοκολάτες. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα ροφήματα με το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή με τα τεχνητά χρώματα, επειδή αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων. Πολύ σημαντική είναι η κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς ο οργανισμός ενυδατώνεται και έτσι οι ημικρανίες απομακρύνονται. Η λήψη του πρωϊνού γεύματος είναι πολύ σημαντική. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται πρωτεΐνη για να λειτουργήσει καλά όλη την ημέρα . Για να κρατήσετε τις ημικρανίες μακριά, φροντίστε να τρώτε το πρωινό σας λίγο μετά το ξύπνημα το πρωί. Συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης στο πρωινό, όπως γιαούρτι , τυρί cottage , αυγά , ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επίσης σημαντικός παράγοντας στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης των ημικρανιών είναι και τα φρούτα.
Η Καναδική Εταιρεία Κεφαλαλγίας συνιστά κιτρικό μαγνήσιο ως την καλύτερη βιταμίνη για τη βοήθεια μείωσης των πονοκεφάλων . Το μαγνήσιο απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των νεύρων , των μυών, και πολλών άλλων σημείων του σώματος. Όταν κάποιος βιώνει την αύρα της ημικρανίας πρέπει να εστιάζει στο ρυθμό της αναπνοής . Εστιάζοντας το μυαλό στην ήρεμη αναπνοή και όχι στην σωματική ένταση και στις αγχώδεις σκέψεις που προκαλούν τις ημικρανίες βοηθά σημαντικά στη μείωση εμφάνισής τους.
Τέλος, επειδή η ημικρανία αποτελεί και ένα ψυχοσωματικό σύμπτωμα τη στιγμή που κάποιος κυριεύεται από δυσάρεστες σκέψεις έχοντας να αντιμετωπίσει μια δύσκολη κατάσταση, πρέπει αυτομάτως να αλλάζει τρόπο σκέψης και να έχει θετικές βλέψεις. Η ψυχολογία στο θέμα της ημικρανίας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και για όσους υποφέρουν αποτελεί πρωταρχικό στόχο επίλυσης του πορβλήματος.