Εάν προσπαθείτε να μειώσετε το λίπος σας και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τις παρακάτω συνήθειες.
Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα
Αποτελεί δομικό συστατικό για ένα γυμνασμένο σώμα, μας κρατάει χορτασμένους ελέγχοντας τις ορμόνες της πείνας, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, μπλοκάρει τις αρνητικές επιπτώσεις της κορτιζόλης και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η πρωτεΐνη οφείλει να μπει σε κάθε γεύμα, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Κατανάλωνε καθημερινά λαχανικά
Πέρα από φυτοθρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών, τα λαχανικά διαθέτουν επαρκείς ποσότητες ινών και νερού προσφέροντας ένα πλήρες «πακέτο» για μια ωραία και γυμνασμένη σιλουέτα. Βρες ποια λαχανικά σου αρέσουν και φρόντισε να καταναλώνεις μία με δύο μερίδες καθημερινά.
Προπονήσου σωστά
Το σώμα έχει μάθει να προσαρμόζεται και να χάνει λίπος με συστηματική προπόνηση, αρκεί να το γυμνάζετε σωστά και όχι εξαντλητικά. Ποιότητα και όχι ποσότητα θα πρέπει να είναι η κατευθυντήρια γραμμή σου σε οτιδήποτε κάνεις εντός ή εκτός γυμναστηρίου. Μικρής διάρκειας προπονήσεις ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σου ζωή θα σε κρατήσουν σωματικά και πνευματικά υγιή δίνοντάς του στα αποτελέσματα που θες.
Κοιμήσου σωστά
Ο ύπνος είναι το κρυφό σου χαρτί για να χάσεις λίπος. Όταν ξεκουράζεσαι το σώμα σου αναρρώνει και φέρνει εις πέρας όλες εκείνες τις εργασίες που απαιτούνται για να είσαι υγιής – μεταξύ των οποίων και η έκκριση συγκεκριμένων ορμονών που βοηθούν στην απώλεια λίπους.