Το άγχος έχει γίνει μια σφαιρική πτυχή της ζωής μας. Είναι ιδιαίτερα ενεργό την περίοδο μετά τις διακοπές, όταν οι άνθρωποι προσαρμόζονται σιγά σιγά στις ρουτίνες τους και ο καιρός είναι ακόμα κρύος. Ως εκ τούτου, καθίσταται απαραίτητο να τρώτε υγιεινές τροφές και να ασκείτε καθημερινά για την καταπολέμηση του στρες. Η Bhakti Arora Kapoor, διατροφολόγος, λέει ότι υπάρχουν μερικές τροφές που καταπολεμούν το στρες που θα σας εξασφαλίσουν ότι θα επιστρέψετε σε καλό δρόμο σε χρόνο μηδέν. «Πείτε αντίο στις καταρρεύσεις ζάχαρης και γεια στα αβοκάντο που καταπολεμούν το άγχος γεμάτα με καλά λιπαρά και μούρα που τονώνουν τον εγκέφαλο γεμάτα βιταμίνες», αναφέρει σε μια ανάρτησή της.
- Πεπτικά προβλήματα: «Το άγχος απομακρύνει την προσοχή από την πέψη», λέει.
- Αύξηση βάρους: Η απότομη αύξηση του στρες μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας, με αποτέλεσμα το σώμα σας να κρατήσει το βάρος.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Όταν είστε αγχωμένοι, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, εμποδίζοντας την κανονική ροή του αίματος.
- Υψηλό σάκχαρο στο αίμα: Στο στρες, το σώμα μετατρέπει τη γλυκόζη για να τη χρησιμοποιήσει ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.
Ποιες τροφές μπορούν να καταπολεμήσουν το άγχος;
Παντζάρια
Ο διατροφολόγος λέει ότι τα παντζάρια είναι πλούσια σε μονοξείδιο του αζώτου που μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Σου προτείνει να φτιάξεις μια κρύα παντζαροσαλάτα με κολοκυθόσπορους, φέτα και ελαιόλαδο. Ή μπορείτε να προσθέσετε παντζάρια στα αγαπημένα σας ψητά λαχανικά.
Βακκίνια
Σύμφωνα με τον ειδικό, τα βατόμουρα μειώνουν το οξειδωτικό στρες και ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Προστατεύουν τον εγκέφαλο και προάγουν την καλή διάθεση. Έχετε ένα μπολ με βατόμουρα ή μπορείτε να το προσθέσετε σε smoothies και πλιγούρι βρώμης.
Αβοκάντο
Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες. Επίσης, μπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση και να προάγει τη «συνολική ανθεκτικότητα στο στρες». Φάτε το σαν γκουακαμόλε με λαχανικά, λέει ο ειδικός.
Ρόδια
Ο ειδικός λέει ότι μπορεί να καταπολεμήσει την οξειδωτική βλάβη που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, η τακτική πρόσληψη ροδιών σε μορφή σπόρων ή χυμού μπορεί να έχει μια «αντικαταθλιπτική δράση» στον οργανισμό. Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ή να έχετε ένα μικρό μπολ με ρόδια κάθε μέρα.