Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά μπορεί να διαπιστώσουν ότι το jet lag, οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα καθιστούν δύσκολο να ακολουθήσουν τη συνήθη ρουτίνα τους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να συνεχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας ενώ ταξιδεύετε για εργασία ή αναψυχή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση της υγείας ενώ ταξιδεύετε με μια υγιεινή διατροφή.
Υγιεινή διατροφή ενώ ταξιδεύετε
Το να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο ενώ ταξιδεύετε μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο. Μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε:
- συσκευάστε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα
- κάντε έρευνα για την τοπική κουζίνα για να καταλάβετε ποια πιάτα είναι τα πιο θρεπτικά
- αναζητήστε τοπικά εστιατόρια ή παντοπωλεία για να δείτε τι είναι διαθέσιμο κοντά
- επιλέξτε καταλύματα με δυνατότητα προετοιμασίας γευμάτων, όπου ένα άτομο μπορεί να μαγειρέψει τα γεύματά του ή πακέτα γευμάτων που προσφέρουν μια σειρά επιλογών
Η ασφάλεια των τροφίμων είναι επίσης σημαντική. Μερικά από τα τρόφιμα που είναι συνήθως ασφαλή για κατανάλωση ενώ ταξιδεύετε περιλαμβάνουν:
- ζεστά φαγητά
- συσκευασμένα ή αποξηραμένα τρόφιμα
Μερικές από τις επιλογές που ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο περιλαμβάνουν:
- Ακατέργαστα τρόφιμα: Τα παρασκευασμένα ωμά φρούτα και λαχανικά, όπως αυτά σε σαλάτες ή σάλσα, μπορεί να περιέχουν μικρόβια που είναι δύσκολο να ξεπλυθούν. Η κατανάλωση ωμού κρέατος ή θαλασσινών, όπως σούσι και σεβίτσε, μπορεί επίσης να μην είναι ασφαλής.
- Τρόφιμα από τον δρόμο: Ανάλογα με την τοποθεσία, οι πλανόδιοι πωλητές ενδέχεται να μην χρησιμοποιούν τις ίδιες πρακτικές ασφάλειας τροφίμων που κάνουν τα τοπικά εστιατόρια. Το ζεστό φαγητό που μπορεί να δει κάποιος να βγαίνει κατευθείαν από μια σχάρα μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά αν δεν είναι δυνατό να δείτε τη μέθοδο μαγειρέματος ή το φαγητό είναι κρύο, μπορεί να μην είναι.
Παραμένετε ενυδατωμένοι ενώ ταξιδεύετε
Μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη μεταφορά. Η επίσκεψη σε ζεστά κλίματα μπορεί επίσης να αυξήσει τη δίψα. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να ενυδατωθείτε:
- αγοράζοντας λίγο νερό ή ξαναγεμίζοντας ένα μπουκάλι νερό, πριν περιμένετε στην ουρά για μεταφορά
- πίνοντας τακτικές γουλιές σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού, ακόμα κι αν ένα άτομο δεν αισθάνεται δίψα
- τρώγοντας τροφές που περιέχουν νερό, όπως φρούτα
- αποφεύγοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη