Η αυστηρή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, ακόμα και θλίψη εξαιτίας του γεγονότος, ότι δεν επιτρέπεται να ενδώσουμε σε πειρασμούς, όπως τα γλυκά. Κάτι τέτοιο όμως δεν πρέπει μας οδηγεί σε υστερία ή πανικό. Αντίθετα, πρέπει να εξισορροπηθεί η στέρηση αυτή με ένα διάλειμμα μια φορά την εβδομάδα, κατά το οποίο θα μπορούμε να απολαύσουμε οτιδήποτε μας αρέσει χωρίς ενοχές.
Είτε λόγω της επιθυμίας μας να χάσουμε άμεσα κιλά είτε και λόγω περιορισμένου χρόνου, συχνά παραλείπουμε κάποιο από τα γεύματα μας. Αυτό ρίχνει κατακόρυφα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και προκαλεί αυτόματα δυσαρέσκεια ή θυμό. Πρέπει να φροντίσουμε να τρώμε μια μικρή ποσότητα φαγητού κάθε τρεις με τέσσερις ώρες και να ελέγχουμε κατά το δυνατόν τα συναισθήματα μας.
Η προσαρμογή σε ένα αυστηρό διαιτολόγιο απαιτεί θυσίες, που πολλές φορές συνδέονται με κοινωνικές εκδηλώσεις και καλέσματα, στα οποία αποφεύγουμε να πηγαίνουμε, αλλά αυτό μας απογοητεύει. Υπάρχει και εδώ ένα μικρό μυστικό, που δεν θα μας στερήσει τη διασκέδαση : Μπορούμε να καταναλώσουμε το γεύμα μας πριν παρευρεθούμε στο γεγονός. Και ως προς τα κεράσματα που θα εμφανιστούν μπροστά μας, κανείς δεν απαγορεύει μια μικρή δοκιμή. Άλλωστε, θα έχουμε ήδη χορτάσει από πριν. Ενώ, αν μας προτείνουν μια έξοδο για φαγητό, μπορούμε να προτιμήσουμε μια χαλαρή έξοδο για τσάι ή καφέ. Φυσικά, η απώλεια κιλών συμβαδίζει πάντοτε με τη σωματική άσκηση, η οποία πολλές φορές πρέπει να πραγματοποιείται πέντε φορές την εβδομάδα, άρα είναι εξοντωτική και επίσης, απαιτεί περισσότερο αερόβια προπόνηση. Για να μην τα παρατήσουμε και χαλάσουμε την προσπάθεια μας, μειώνουμε τις ημέρες ή τη διάρκεια της γυμναστικής.