Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Βιταμίνη D Ασβέστιο: Η απόλυτη σχέση για την ανάπτυξη του παιδιού

Βιταμίνη D Ασβέστιο: Η απόλυτη σχέση για την ανάπτυξη του παιδιού

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για να επιτρέψει στον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο. Στις ΗΠΑ, το γάλα εμπλουτίζεται με βιταμίνη D και μερικές άλλες τροφές μερικές φορές επίσης εμπλουτίζονται με βιταμίνη D (όπως ορισμένοι τύποι δημητριακών και ψωμιού).

Βιταμίνη D Ασβέστιο: Οποιαδήποτε διαιτητική πηγή ασβεστίου θα υπολογίζεται στην ημερήσια πρόσληψη του παιδιού, αλλά το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι σαφώς το πιο αποτελεσματικό και άμεσα διαθέσιμο. Τα ροφήματα γάλακτος, σόγιας και ρυζιού χωρίς λακτόζη έγιναν πιο εύκολα προσβάσιμα και λιγότερο ακριβά.

Εκτός από το γάλα, υπάρχει μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο και μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να πάρουν επαρκή επίπεδα ασβεστίου στην καθημερινή τους διατροφή.


Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: Γαλακτοκομικές τροφές, γάλα, γιαούρτι, τυρί, φυλλώδη πράσινα λαχανικά μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, φρούτα, πορτοκάλια, φασόλια και μπιζέλια, Tofu, φιστίκια, μπιζέλια, μαύρα φασόλια, ψάρια σολομός, σαρδέλες, διάφοροι σπόροι σουσαμιού, μελάσα, τορτίγια καλαμποκιού, αμύγδαλα, καστανή ζάχαρη

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για να επιτρέψει στον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο. Στις ΗΠΑ, το γάλα εμπλουτίζεται με βιταμίνη D και μερικές άλλες τροφές μερικές φορές επίσης εμπλουτίζονται με βιταμίνη D (όπως ορισμένοι τύποι δημητριακών και ψωμιού).

Αυτή η βιταμίνη εμφανίζεται φυσικά σε λίγα μόνο τρόφιμα, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες) και κρόκους αυγών. Εκτός από τις διατροφικές πηγές, το ηλιακό φως μπορεί να παρέχει στο σώμα βιταμίνη D καθώς συντίθεται μέσω του δέρματος.

Είναι σημαντικό ότι πρόσφατη έρευνα έχει δείξει πως ο φωσφόρος και τα ανθρακούχα ποτά (που περιέχουν φωσφορικό οξύ) έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην οστική πυκνότητα.

Θεωρητικά, η ισορροπία μεταξύ φωσφόρου και ασβεστίου προκαλεί την αντικατάσταση του τελευταίου στα οστά από το πρώτο. Αν και αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ως σημαντική αιτία απώλειας ασβεστίου, το γάλα εξακολουθεί να θεωρείται το προτιμώμενο ποτό σε σύγκριση με τα ανθρακούχα ποτά οποιουδήποτε είδους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τροφές για δυνατά οστά

Πώς θα πετύχετε την αναπλήρωση της βιταμίνης D

Οι 13 τροφές που προλαμβάνουν την οστεοπόρωση

Τι δημιουργεί υγιή οστά στα παιδιά ;

Ασβέστιο και τρόπος βελτίωσης της απορρόφησής του

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Κοτόπουλο με σως μελιού - Η συνταγή που θα σας ξετρελάνει

Κοτόπουλο με σως μελιού: Το κοτόπουλο με μέλι είναι μια εξαιρετική συνταγή που συνδυάζει τη γλυκιά γεύση του μελιού με την αλμυρή γεύση του κοτόπουλου, δημιουργώντας ένα πιάτο που είναι ταυτόχρονα γευστικό και απλό στην παρασκευή του.

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο

Τραγανές πατάτες με δεντρολίβανο: Το άρωμα και η γεύση του θα κάνουν κάθε γεύμα ξεχωριστό. Δοκιμάστε το και καταπλήξτε τους καλεσμένους σας με την απλότητα και τη νοστιμιά αυτού του πιάτου!

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Πώς επηρεάζει τον διαβήτη το ζωικό βούτυρο;

Ζωικό βούτυρο: Όταν καταναλώνεται υπεύθυνα και σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, το ζωικό βούτυρο μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη.

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Muffins μήλου: Εάν ψάχνετε για μια νόστιμη και εύκολη συνταγή για κεκάκια, τα μήλα είναι η τέλεια επιλογή για να προσφέρετε γλυκιά και υγιεινή απόλαυση.

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

Πλήρες γάλα: Το πλήρες γάλα δεν φαίνεται να είναι τόσο επιβλαβές όσο παλαιότερα πιστευόταν. Αντίθετα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά θρεπτικά οφέλη και να ενταχθεί σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Close Icon