Αθλητισμός: 20 λεπτά την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε ηλικιωμένους [vid]

Είκοσι λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης άσκησης για άτομα άνω των 70 ετών μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και καρδιακής ανεπάρκειας αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με μακροχρόνια έρευνα. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Heart, ενισχύουν το αξίωμα του «κάλλιο αργά παρά ποτέ» όσον αφορά την άσκηση, αλλά δείχνουν επίσης ότι όσο νωρίτερα σε μεγαλύτερη ηλικία ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, ανεξαρτήτως φύλου και εθνικότητας. Ωστόσο, μέχρι τώρα, σχετικά λίγες μελέτες έχουν εξετάσει ειδικά, εάν η άσκηση στη μετέπειτα ζωή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή καρδιακών προβλημάτων σε μεγάλη ηλικία.

Για να καλύψουν το χάσμα στη γνώση, ερευνητές με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο της Πάντοβας, στην Ιταλία, άντλησαν δεδομένα από το Progetto Veneto Anziani (ProVA), μια μελέτη σε περισσότερους από 3.000 Ιταλούς ηλικίας 65 ετών και άνω.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις καρδιακές παθήσεις – συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας και της στεφανιαίας νόσου – μεταξύ των συμμετεχόντων για δύο δεκαετίες, και παρακολούθησαν επίσης τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα περιελάμβανε περπάτημα και ψάρεμα, ενώ η έντονη σωματική δραστηριότητα περιλάμβανε κηπουρική, προπονήσεις στο γυμναστήριο, ποδηλασία, χορό και κολύμπι.

Συνολικά, η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων. Περαιτέρω ανάλυση διαπίστωσε ότι τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μεταξύ ατόμων ηλικίας 70-75 ετών φαινόταν να παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Τα οφέλη ήταν πιο εμφανή σε άτομα που ήταν στις αρχές των 70 τους χρόνων σε σύγκριση με εκείνα που ήταν πριν τα 80..

Η πιο έντονη μείωση στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακής ανεπάρκειας συνδέθηκε με 20-40 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα. Το προστατευτικό όφελος φαινόταν να μειώνεται καθώς γερνούσαν οι άνθρωποι, γεγονός που «υποδηλώνει ότι θα μπορούσαν να επιτευχθούν μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη με τη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας νωρίτερα στα τέλη της ζωής», δήλωσαν οι ερευνητές.

Ακολουθεί βίντεο: