Ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις που υπάρχουν σε κάποια smartphones, μπορούν γρήγορα να βελτιώσουν την διάθεση μας.
Η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας, για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι ένα επίκαιρο θέμα της έρευνας που αναφέρεται ως «κινητή υγεία», ή «mHealth» για συντομία.
Τα έξυπνα κινητά έχουν κατακλύσει τη ζωή μας, και οι περισσότεροι γκρινιάζουμε ότι έχουμε γίνει όμηροι τους. Τελικά, μάλλον καλό μας κάνουν, καθώς η πρόσφατη ανακάλυψη ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Basel και διεθνών συναδέλφων τους, είναι ότι συγκεκριμένες ασκήσεις με ένα smartphone, μπορούν γρήγορα να βελτιώσουν τη διάθεση μας.
Οι συμμετέχοντες στη διεθνή μελέτη, που δημοσιοποιήθηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology, αισθάνθηκαν πιο έτοιμοι για δράση, πιο ήρεμοι και με ανυψωμένο το ηθικό μετά από τη χρήση 5 λεπτών βίντεο για smartphones, που τους δόθηκαν ως οδηγός άσκησης.
Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να επιλέξουν μεταξύ διάφορων καθιερωμένων ή περισσότερο σύγχρονων ψυχοθεραπευτικών ασκήσεων, γνωστών ως “μικρο-επεμβάσεις”.
Μερικοί από τους συμμετέχοντες, για παράδειγμα, θυμήθηκαν συναισθηματικές τους εμπειρίες κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ άλλοι δοκίμασαν να επαναλάβουν σύντομες προτάσεις ή ακολουθίες αριθμών με έναν στοχαστικό τρόπο, ή έπαιζαν με κινήσεις του προσώπου τους.
Οι συμμετέχοντες κατέγραφαν την διάθεσή τους στα smartphones τους, απαντώντας σε σύντομες ερωτήσεις, χαράσσοντας μια κλίμακα έξι-βημάτων, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
Όσοι κατάφεραν να βελτιώσουν αμέσως τη διάθεση τους, μέσα από τις σύντομες ασκήσεις ωφελήθηκαν και μακροπρόθεσμα καθώς: η διάθεσή τους βελτιώθηκε συνολικά κατά την φάση της μελέτης των δύο εβδομάδων.
Η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές της ομάδας της καθηγήτριας Marion Tegethoff, του Πανεπιστημίου της Basel’s Faculty of Psychology, περιλάμβανε 27 υγιείς νεαρούς άνδρες, ως μέρος ενός ευρύτερου ερευνητικού προγράμματος.
Η χρήση της σύγχρονης τεχνολογίας, για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι ένα επίκαιρο θέμα της έρευνας που αναφέρεται ως «κινητή υγεία», ή «mHealth» για συντομία. Τα πολύπλοκα προγράμματα θεραπείας, που βασίζονται στο διαδίκτυο έχουν μελετηθεί σε βάθος τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, μέχρι σήμερα οι ερευνητές δεν είχαν δείξει την δέουσα προσοχή στη μελέτη των smartphone με τη βοήθεια μικρο-επεμβάσεων.
«Τα ευρήματα αυτά αποδεικνύουν τη βιωσιμότητα του smartphone, που βασίζεται σε μικρο-παρεμβάσεις, για τη βελτίωση της διάθεσης σε συγκεκριμένες, καθημερινές καταστάσεις», εξηγεί η Tegethoff. Οι εφαρμογές αυτές θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια χρήσιμη προσθήκη στις ψυχοθεραπευτικές επιλογές, που διατίθενται σήμερα.
«Τώρα πρέπει να πραγματοποιήσουμε πιο εκτεταμένες μελέτες, για να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε το βαθμό στον οποίο το smartphone, που βασίζεται σε μικρο-παρεμβάσεις, είναι υπεύθυνο για τη βελτίωση της διάθεσης, καθώς επίσης και να διεξάγουμε μελέτες σε ασθενείς με ψυχικές διαταραχές», λέει η Tegethoff.
Σημειώνει, επίσης, ότι τέτοιες επιλογές βοήθειας, που είναι διαθέσιμες οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, είναι επίσης σύμφωνα με την ιδέα της εξατομικευμένης ιατρικής. Ένα μικρό βήμα, στην πορεία προς ένα σύστημα υγείας, που θα είναι σε θέση να παρέχει κάποια μέρα ακριβώς τη σωστή θεραπεία, τη σωστή στιγμή και στο σωστό μέρος.
Τα βίντεο είναι διαθέσιμα δωρεάν σε όποιον ενδιαφέρεται, επιτρέποντάς τους να χρησιμοποιηθούν και για μελλοντικές μελέτες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα βίντεο δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές διαταραχές.