31 C
Athens
30.6 C
Thessaloniki
Τετάρτη 16 Ιουλίου 2025

Καθημερινό stretching για υγιείς αρθρώσεις και οστά

Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για τα γόνατα, τους ώμους, τα ισχία ή τη σπονδυλική στήλη, το τακτικό stretching βοηθά στη διατήρηση καλής κινητικότητας.

Καθώς μεγαλώνουμε, είναι φυσικό οι αρθρώσεις να χάνουν την ευλυγισία τους και τα οστά να αποδυναμώνονται σταδιακά. Ωστόσο, λίγα μόλις λεπτά ημερήσιου stretching αρκούν για να διατηρήσουμε τη κινητικότητα μας και να προλάβουμε κοινά προβλήματα της τρίτης ηλικίας.

Το stretching δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την καθημερινή λειτουργικότητα, τονίζει η Δρ. Ιντραμάνι Ουπαντίαι (Indramani Upadhyay), φυσικοθεραπεύτρια, επικεφαλής του Κέντρου Φροντίδας Γονάτου και Ισχίου στη Γκαζιαμπάντ. «Με την ηλικία, οι μύες και οι ιστοί γύρω από τις αρθρώσεις σφίγγουν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα επιδεινώνει το πρόβλημα, οδηγώντας σε περιορισμένη κινητικότητα, κακή στάση σώματος και –σε ορισμένες περιπτώσεις– ακόμη και πτώσεις ή τραυματισμούς», εξηγεί.

Η καθημερινή έκταση, σύμφωνα με τη Δρ. Ουπαντίαι, είναι ένα πολύτιμο εργαλείο πρόληψης: αποτρέπει τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις, μειώνει τον κίνδυνο πόνων που σχετίζονται με την αρθρίτιδα και ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό – στοιχεία κρίσιμα για μια ανεξάρτητη ζωή με ποιότητα.

Η σημασία της ευλυγισίας για όλο το σώμα

Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για τα γόνατα, τους ώμους, τα ισχία ή τη σπονδυλική στήλη, το τακτικό stretching βοηθά στη διατήρηση καλής κινητικότητας. «Επιπλέον, ενεργοποιεί την παραγωγή του αρθρικού υγρού, του φυσικού λιπαντικού των αρθρώσεων, το οποίο μειώνει τις τριβές και επιτρέπει την ομαλή κίνηση», σημειώνει η ειδικός.

Ευκολότερη καθημερινότητα με απλές κινήσεις

Όπως αναφέρει η Δρ. Ουπαντίαι, όσοι εντάσσουν το stretching στην καθημερινότητά τους παρατηρούν λιγότερη δυσκαμψία κατά το πρωινό ξύπνημα ή μετά από καθιστική στάση, βελτίωση της στάσης του σώματος, λιγότερους τραυματισμούς σε μύες και αρθρώσεις. «Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να εκτελούν με μεγαλύτερη ευκολία βασικές δραστηριότητες – όπως το ανέβασμα σκάλας ή το σκύψιμο – επειδή οι αρθρώσεις τους παραμένουν ευλύγιστες», εξηγεί.

Έκταση και υγεία των οστών: Πώς συνδέονται;

ουΑν και το stretching από μόνο της δεν αυξάνει την οστική πυκνότητα, δημιουργεί τις βάσεις για άσκηση με βάρος – όπως το περπάτημα, η ήπια προπόνηση με αντιστάσεις ή η γιόγκα – που συμβάλλουν στη διατήρηση της οστικής μάζας. Παράλληλα, διορθώνει ανισορροπίες που μπορεί να προκαλέσουν πόνους ή καταπόνηση στις αρθρώσεις. «Για παράδειγμα, σφιχτοί μύες γύρω από τα ισχία μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση ή άνιση πίεση στα γόνατα», προσθέτει.

Ασκήσεις και συμβουλές έκτασης για μεγαλύτερους σε ηλικία

Η Δρ. Ουπαντίαι προτείνει μια σειρά από απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους για ασφαλή και αποδοτικό stretching:

  • Στατικό stretching: Κρατήστε κάθε κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα. Ιδανικό μετά από άσκηση ή το πρωί.

  • Δυναμικό strething: Ήπιες κυκλικές κινήσεις των χεριών ή των ποδιών για προθέρμανση.

  • Γιόγκα και πιλάτες: Συνδυάζουν ευλυγισία, ενδυνάμωση, αναπνοή και ισορροπία.

  • Στοχευμένες ασκήσεις για αρθρώσεις: Εστιάστε σε γόνατα, ισχία, ώμους ή αστραγάλους για μεγαλύτερη ευκινησία.

Χρήσιμες συμβουλές για ασφαλές stretching

  • Κάντε μικρή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε.

  • Επεκτείνετε και τις δύο πλευρές του σώματος εξίσου για σωστή ευθυγράμμιση.

  • Σταματήστε αν νιώσετε έντονο πόνο – η ήπια τάση είναι αρκετή.

  • Ορίστε σταθερό χρόνο έκτασης καθημερινά, όπως το πρωί ή πριν τον ύπνο.

  • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή πάσχετε από αρθρίτιδα, συμβουλευτείτε φυσικοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε.

Το καθημερινό stretching μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά μακροπρόθεσμα είναι ένας από τους πιο απλούς και φυσικούς τρόπους για να παραμείνουμε ενεργοί, λειτουργικοί και ανεξάρτητοι, ακόμη και καθώς περνούν τα χρόνια.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ