Βάρος Σώμα: Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να χάσει βάρος γρήγορα. Μπορεί να διαπιστώσουν ότι ο καθορισμός ενός μηνιαίου στόχου είναι χρήσιμος όταν προσπαθούν να το κάνουν αυτό. Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, οι λύσεις απώλειας βάρους που λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργούν για άλλους. Ένας τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να χάσει βάρος είναι να θέσει έναν μηνιαίο στόχο απώλειας βάρους. Ένα άτομο που θέτει έναν στόχο απώλειας βάρους θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι είναι ρεαλιστικός και ασφαλής να επιτευχθεί.
Ασφαλής απώλεια βάρους
Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να προσπαθήσει να το κάνει με υπεύθυνο και σταδιακό τρόπο. Η Η Αμερικανική Ένωση Καρδιας American Heart Association (AHA) συνιστά σε ένα άτομο να θέτει στον εαυτό του ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), απώλεια 500-1000 γραμμαρίων ανά εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα CDC σημειώνουν επίσης ότι ένα άτομο που χάνει 2 – 4 κιλά ανά μήνα είναι πιο πιθανό να διατηρήσει το βάρος για μακρύ χρόνο.
Πληροφορίες από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών αναφέρουν ότι μια υγιής ρουτίνα απώλειας βάρους πρέπει να αποτελείται από: • έναν λογικό και ρεαλιστικό στόχο για απώλεια βάρους • ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες • τακτική σωματική δραστηριότητα • ένα σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς που βοηθά ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους απώλειας βάρους του
Κίνδυνοι: Αν και οι άνθρωποι μπορεί να συσχετίσουν την απώλεια βάρους με πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να προσέχει ένα άτομο. Ταχεία απώλεια βάρους
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειας, η νηστεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει χολόλιθους. Οι χολόλιθοι είναι σκληρά κομμάτια που συχνά περιλαμβάνουν χοληστερόλη.
Οι χολόλιθοι μπορούν να μπλοκάρουν τους χολικούς αγωγούς ενός ατόμου, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε: • κοιλιακό άλγος • φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος • σοβαρή βλάβη ή λοίμωξη του ήπατος, της χοληδόχου κύστης ή των χοληφόρων πόρων
Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο ενός ατόμου. Η ταχεία απώλεια βάρους ή η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή ή την ακανόνιστη περίοδο του ατόμου.
Ορισμένες δίαιτες
Δίαιτες χαμηλών θερμίδων που συνιστούν καθημερινή πρόσληψη 500 θερμίδων ή λιγότερων μπορεί να είναι επικίνδυνες. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Ελέγχου Τροφίμων και Φαρμάκων, ένα άτομο που προσλαμβάνει μόνο 500 θερμίδες την ημέρα μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για: • σχηματισμό χολόλιθου • ακατάλληλη λειτουργία των νεύρων και των μυών • ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Επίσης, οι δίαιτες που προτείνουν να κολλήσετε σε έναν τύπο τροφής μπορούν να περιορίσουν τις θρεπτικές ουσίες που παίρνει ένα άτομο.
Μετά από μια περιοριστική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αναπτύξει έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως αναιμία ή ραχίτιδα.