Διατροφή

Απώλεια βάρους: 4 τρόποι για να χάσετε κιλά χωρίς άσκηση

Απώλεια βάρους: 4 τρόποι για να χάσετε κιλά χωρίς άσκηση

Απώλεια βάρους: Ναι, μαζί με την άσκηση είναι καλύτερα, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία δεν απαιτούν ιδρώτα και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια των κιλών.

Τα περισσότερα πλάνα για απώλεια βάρους συμπεριλαμβάνουν και σωματική άσκηση, επειδή σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Και περισσότερες θερμίδες που καίγονται ισούνται με περισσότερα κιλά που χάνονται. Τι γίνεται όμως αν μισείς την άσκηση; Απαιτείται να χάσετε βάρος; Σίγουρα η γυμναστική σας βοηθά να παραμείνετε πιο υγιείς, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό. Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε κιλά χωρίς άσκηση. Δείτε πώς:

 

  1. Χαμηλώστε τα φώτα και μειώστε το θόρυβο

Σε μια μελέτη των Cornell, Brain Wansink, Ph.D., άτομα που πήγαν σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, όπου ο φωτισμός ήταν πιο ήπιος και η μουσική ήταν πιο χαλαρωτική, έτρωγαν, κατά μέσο όρο, 175 λιγότερες θερμίδες από εκείνους που έτρωγαν στο ίδιο μέρος με έντονα φώτα και εκπληκτική μουσική.

 

  1. Χρησιμοποιείστε μικρότερα πιάτα

Εάν χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο, όπως αναφέρει ο Δρ Wansink, μπορείτε να μειώσετε περίπου το 23 τοις εκατό από την ποσότητα που σερβίρετε μόνοι σας. Ομοίως, εάν χρησιμοποιείτε μικρότερο κουτάλι σερβιρίσματος, μπορείτε να σερβίρετε τον εαυτό σας περίπου 14 τοις εκατό λιγότερο σε κάθε γεύμα.

 

  1. Ανακοινώστε τα σνακ που καταναλώνετε

Αυτό δε λειτουργεί απαραιτήτως για όλους, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό για μερικούς: «Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε ή να καταναλώσετε σνακ όσο συχνά θέλετε, αρκεί να το ανακοινώσετε – δυνατά – «Δεν πεινάω, αλλά θα το φάω έτσι κι αλλιώς». Το μέσο άτομο που το κάνει αυτό κάθε μέρα για ένα μήνα χάνει 1,9 κιλά.

  1. Ζυγιστείτε

Σύμφωνα με την Irene Rubaum Keller, R.D. συγγραφέας του Foodaholic: The Seven Stages to Permanent Weight Loss. «Πολλοί άνθρωποι δεν ανεβαίνουν στη ζυγαριά, αγοράζουν ελαστικά ρούχα, κρύβονται στο πίσω μέρος των εικόνων – πράγματα που τους εμποδίζουν να αποκτήσουν μια ξεκάθαρη εικόνα για το βάρος τους». Για να ζυγιστείτε σωστά η Rubaum Keller προτείνει να ανεβείτε στη ζυγαριά το πρωί, αφού έχετε πάει στο μπάνιο. Ζυγίστε τον εαυτό σας γυμνό ή με ό, τι φοράτε στο κρεβάτι. Κάντε το έτσι ακριβώς για επτά ημέρες, καταγράφοντας το βάρος σας κάθε μέρα. Στη συνέχεια, αθροίστε τον αριθμό και διαιρέστε με το επτά. Αυτό θα είναι το μέσο σας (και το πιο αληθινό) βάρος κατά την περίοδο των επτά ημερών. Με βάση αυτό το βάρος, μπορείτε στη συνέχεια να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή να αποφασίσετε ότι είστε ευχαριστημένοι εκεί που βρίσκεστε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Σημάδια αρρωστημένης σχέσης με το φαγητό

Το Intuitive Eating είναι το τελευταίο "διατροφικό trend"

Απώλεια Βάρους: 10 tips για γρήγορο αδυνάτισμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής χωρίς άμυλο

Άμυλο διαίτα: Τα αμυλούχα τρόφιμα διασπώνται σε σάκχαρα κατά τη διάρκεια της πέψης, γι' αυτό ορισμένες δίαιτες συνιστούν τον περιορισμό ή την αποφυγή τους. Όταν πολύ ζάχαρη απελευθερώνεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να απελευθερώσει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης για να επαναφέρει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ξανά πεινασμένοι και να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. 

Ψωμί χωρίς γλουτένη με λιαστές ντομάτες και παρμεζάνα

Αλείψτε με λίγο λάδι ή βούτυρο ένα μακρόστενο ταψάκι για ψωμί και μεταφέρετε εκεί το μείγμα. Πασπαλίστε την υπόλοιπη παρμεζάνα από πάνω και ψήστε για 50-60 λεπτά, μέχρι το μαχαίρι που θα βυθίζετε μέσα στο μείγμα να βγαίνει καθαρό.

Οι διαφορές μεταξύ αμυλούχων και μη αμυλούχων λαχανικών

Άμυλο Διατροφή: Και οι δύο τύποι λαχανικών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια ποικιλία λαχανικών στη διατροφή σας και το χρώμα των λαχανικών είναι σημάδι των θρεπτικών συστατικών και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Να θυμάστε πως μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Όσα περισσότερα χρώματα περιέχει το πιάτο σας, τόσο πιο υγιεινό είναι.