Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ρεπορτάζ Υγείας

ΗΠΑ FDA: Πώς να διατηρήσετε χαμηλότερη πρόσληψη νατρίου

ΗΠΑ FDA: Πώς να διατηρήσετε χαμηλότερη πρόσληψη νατρίου

Τα μειωμένα μεγέθη μερίδων σημαίνουν επίσης λιγότερο νάτριο και όσοι τρώνε έξω μπορούν να χωρίσουν γεύματα με φίλους, να πάρουν μέρος των γευμάτων τους στο σπίτι ή να επιλέξουν μικρότερα γεύματα.

ΗΠΑ FDA: Οι δίαιτες υψηλότερες σε νάτριο σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) την περασμένη εβδομάδα εξέδωσε τις τελικές οδηγίες στη βιομηχανία τροφίμων για την εθελοντική μείωση του νατρίου σε επεξεργασμένα, συσκευασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα. Ο στόχος του Οργανισμού είναι να μειώσει τη μέση πρόσληψη νατρίου κατά 12% – από 3.400 σε 3.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως – τα επόμενα 2 ½ χρόνια.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί καταναλώνουν 50% περισσότερο νάτριο από το συνιστώμενο. “Το σώμα σας χρειάζεται μια μικρή ποσότητα νατρίου για να λειτουργήσει σωστά, αλλά πολύ νάτριο μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. Οι δίαιτες υψηλότερες σε νάτριο σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι μια σημαντική αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων “, έγραψε ο FDA στον ιστότοπό του.


Περισσότερο από το 70% του διαιτητικού νατρίου προέρχεται από την κατανάλωση συσκευασμένων και έτοιμων τροφίμων και ο FDA λέει ότι ο Οργανισμός στοχεύει να κάνει σταδιακά περισσότερες μειώσεις στο μέλλον.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού; Η προμήθεια τροφίμων της χώρας περιέχει πάρα πολύ νάτριο και οι Αμερικανοί που προσπαθούν να καταναλώνουν λιγότερο νάτριο μπορεί να δυσκολευτούν να το κάνουν. Η ανάγνωση της ετικέτας “Nutrition Facts” στη συσκευασία μπορεί να βοηθήσει τους καταναλωτές να λάβουν μια τεκμηριωμένη απόφαση και οι Αμερικανοί θα πρέπει να λαμβάνουν λιγότερο από το 100% της ημερήσιας τιμής του νατρίου, ή 2.300 χιλιοστόγραμμα, την ημέρα.

Το 20 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής ή περισσότερου νατρίου ανά μερίδα θεωρείται υψηλό. Οι επιλογές τροφίμων έχουν επίσης σημασία, με περίπου το 40% του νατρίου που καταναλώνουν οι Αμερικανοί να προέρχεται από σάντουιτς με κρέας, πίτσα, burritos και tacos, σούπες, αλμυρά σνακ, πουλερικά, ζυμαρικά, μπέργκερ και πιάτα με αυγά, όπως ομελέτες.

Το νάτριο σε καρυκεύματα μπορεί επίσης να αθροιστεί. Ορισμένα κοινά πρόσθετα τροφίμων, όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG), η μαγειρική σόδα, το νιτρικό νάτριο και το βενζοϊκό νάτριο, περιέχουν επίσης νάτριο. Το νάτριο έχει πολλαπλές χρήσεις, συμπεριλαμβανομένου του συντηρητικού, για τον έλεγχο της μικροβιακής ανάπτυξης και για τη γεύση.

Ο FDA συμβουλεύει τα άτομα να ετοιμάζουν το φαγητό τους όταν είναι δυνατόν, να προσθέτουν γεύση χωρίς νάτριο και να αγοράζουν φρέσκα τρόφιμα και όχι επεξεργασμένες ποικιλίες. «Επίσης, ελέγξτε τη συσκευασία σε φρέσκο ​​κρέας και πουλερικά για να δείτε αν έχει προστεθεί αλμυρό νερό ή φυσιολογικός ορός», προειδοποίησε. Συνιστάται στους ανθρώπους να πλένουν τα λαχανικά τους και να ξεπλένουν τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα που περιέχουν νάτριο πριν από το φαγητό.

Τα μειωμένα μεγέθη μερίδων σημαίνουν επίσης λιγότερο νάτριο και όσοι τρώνε έξω μπορούν να χωρίσουν γεύματα με φίλους, να πάρουν μέρος των γευμάτων τους στο σπίτι ή να επιλέξουν μικρότερα γεύματα. Το να ζητήσετε να ετοιμαστεί ένα γεύμα χωρίς επιτραπέζιο αλάτι, να σερβίρονται σάλτσες και ντρέσινγκ “στο πλάι” και εάν υπάρχουν πληροφορίες διατροφής όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο FDA δήλωσε ότι ελπίζει ότι η καθοδήγησή του θα μπορούσε να έχει «βαθύ αντίκτυπο» στην υγεία εκατομμυρίων ανθρώπων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το όνειρο για πιο υγιεινά αλλαντικά γίνεται πραγματικότητα

Αυξημένη κατανάλωση φαστ φουντ από παιδιά στην πανδημία-Το άγχος δυσκολεύει γονείς να μαγειρέψουν

Όταν η μεγάλη δόση αλατιού στα τρόφιμα διαταράσσει τους ρυθμούς του ύπνου σας

Οι υγειονομικές αρχές των ΗΠΑ ανακοίνωσαν την Τετάρτη μια νέα ώθηση στη βιομηχανία τροφίμων να μειώσει το αλάτι στα προϊόντα της,

Η κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφών έχει αυξηθεί επικίνδυνα στις ΗΠΑ, σύμφωνα με 18χρονη μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Έντονες αντιδράσεις για την σύλληψη δύο ψυχιάτρων

Στη σύλληψη δύο ψυχιάτρων, εν ώρα εφημερίας , στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Αττικής (πρώην Δαφνί) προχώρησαν αστυνομικοί καθώς θεώρησαν ότι αρνήθηκαν να προχωρήσουν σε ακούσια νοσηλεία ασθενούς

Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα

  Ολοκληρώθηκε την Πέμπτη 3 Ιουλίου 2025 η επίσκεψη στην Ελλάδα κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του Ευρωπαϊκού Κέντρου Πρόληψης και Ελέγχου Νοσημάτων (ECDC), με επικεφαλής τη Διευθύντρια του Οργανισμού, Dr. Pamela Rendi-Wagner.

Ποιες παθήσεις μπορεί να προκαλέσει η κατανάλωση αναψυκτικών

Ένα ποτήρι αναψυκτικό σπάνιας γεύσης δεν είναι δηλητήριο, αλλά ένα κουτάκι κόλα την ημέρα σίγουρα είναι. Αν έχετε τη συνήθεια να πίνετε κουτάκια αναψυκτικών μετά από μια ζεστή μέρα έξω, με το βραδινό γεύμα, πρέπει να το κόψετε .

Τι επιδιώκεται με το νομοσχέδιο για προστασία των ανηλίκων από προϊόντα καπνού και αλκοόλ

Ψηφίστηκε από την Ολομέλεια της Βουλής το νομοσχέδιο του Υπουργείου Υγείας με τίτλο «Προστασία των ανηλίκων από προϊόντα καπνού και αλκοόλ - Τροποποιήσεις νόμων 3730/2008 και 4419/2016 - Ρυθμίσεις για μη καπνικά προϊόντα - Ψηφιακό μητρώο ελέγχου προϊόντων καπνού, αλκοόλ και λοιπών μη καπνικών προϊόντων και άλλες διατάξεις».

Ανανεώνονται τα παραπεμπτικά για δωρεάν εξετάσεις καρδιαγγειακού κινδύνου

Τα παραπεμπτικά που έληξαν στις 30 Ιουνίου για δωρεάν εξετάσεις για το λιπιδαιμικό προφίλ και την πρόβλεψη καρδιαγγειακού κινδύνου αναμένεται να εκδοθούν εκ νέου την ερχόμενη εβδομάδα.

Close Icon