Ρεπορτάζ Υγείας

Διαβήτης: Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή που ρυθμίζει το σάκχαρο

Διαβήτης: Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή που ρυθμίζει το σάκχαρο

Για την ακρίβεια, η Αμερικάνικη Ένωση για τον Διαβήτη σημειώνει ότι το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε είναι σημαντικότερο από τη συνολική ποσότητα – και χρειάζεται να στοχεύσουμε σε υγιεινές πηγές, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ψάρι και ελαιόλαδο.

Διαβήτης: Η δόμηση ενός καλού διατροφικού προγράμματος είναι δύσκολη στην περίπτωση του διαβήτη. Όχι μόνο οι περιορισμοί μπορεί να αποδειχτούν σκληροί, αλλά συχνά οι διαδικτυακές συμβουλές αποδεικνύονται περίπλοκες και ορισμένες φορές κακές. Εδώ προσπαθούμε να βγούμε από αυτή τη σύγχυση, λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές που δίνουν οι κατάλληλοι διατροφολόγοι. Φυσικά, η επίσκεψη στους ειδικούς είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το σάκχαρο στο αίμα τους.

Διαβήτης: Μύθοι και αλήθειες για την διατροφή που ρυθμίζει το σάκχαρο

Αλήθεια: Γεμίζουμε το μισό μας πιάτο με λαχανικά

Όταν μιλάμε για διαχείριση του διαβήτη, η κατανάλωση λαχανικών είναι βασική. Κι αυτό γιατί χρειαζόμαστε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες ρυθμίζουν ευκολότερα τον κορεσμό μας.

Μύθος: Ελέγχουμε το σάκχαρό μας μία φορά την ημέρα

Αν έχουμε διαβήτη, χρειάζεται να ελέγχουμε συχνά το σάκχαρο στο αίμα μας. Κι αυτό είναι πολύ σημαντικό, αν έχουμε εισάγει μια νέα τροφή στο μενού μας. Ελέγχουμε τα επίπεδα συνήθως πριν φάμε ή γυμναστούμε και ξανά μετά από δύο ώρες.

Μύθος: Οι διαβητικοί πρέπει να παραλείπουν το πρωινό

Για την ακρίβεια, σε έρευνα που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβρη του 2015 στο Diabetes Care, η παράλειψη του πρωινού σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το γεύμα και το δείπνο. Αντί να το παραλείπετε, στοχεύστε σε ισορροπημένα γεύματα κάθε 3-4 ώρες.

Αλήθεια: Πάντα έχουμε ένα σνακ μαζί μας

Βεβαιωθείτε ότι δεν περνάτε πάνω από 5 ώρες την ημέρα χωρίς να φάτε τίποτα, ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου και της πείνας σταθερά. Μία καλή λύση είναι φυσικά οι ξηροί καρποί που είναι γεμάτοι πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Αλήθεια: Χρειάζεται να καταγράφουμε ό,τι τρώμε

Ναι, μπορεί στην αρχή να μας φανεί δύσκολο, αλλά πολλές φορές αποδεικνύεται σωτήριο στο να αντιλαμβανόμαστε ποιες τροφές επηρεάζουν το σάκχαρό μας. Υπάρχουν ακόμα και εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο κινητό σας, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι ο παραδοσιακός, με χαρτί και μολύβι.

Μύθος: Οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν όλα τα λιπαρά

Για την ακρίβεια, η Αμερικάνικη Ένωση για τον Διαβήτη σημειώνει ότι το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε είναι σημαντικότερο από τη συνολική ποσότητα – και χρειάζεται να στοχεύσουμε σε υγιεινές πηγές, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ψάρι και ελαιόλαδο.

Πηγές:

www.everydayhealth.com/type-2-diabetes

https://www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy/fats

https://care.diabetesjournals.org/content/38/10/1820

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Λίγο κρασί την ώρα του γεύματος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2

Συχνοί διατροφικοί μύθοι που μας αποπροσανατολίζουν

Ούτε 1 στους 5 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 πληρούν τους στόχους υγείας τους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι λέει ο πρόεδρος των Γιατρών χωρίς σύνορα κ. Χρήστος Χρήστου για την κατάσταση στη Γάζα μετά το ψήφισμα του ΟΗΕ

Ο κ. Χρήστος Χρήστου δεν κρύβει την ανησυχία του για την προαναγγελθείσα χερσαία επιχείρηση του ισραηλινού στρατού στη Ράφα, όπου συνωστίζονται περίπου 1,5 εκατ. εκτοπισμένοι Παλαιστίνιοι. «Θα ήταν απολύτως καταστροφική» προειδοποιεί.

ΦΣΘ-ΕΛΑΣ: Εξιχνιάστηκαν 19 περιστατικά κλοπών και διαρρήξεων σε φαρμακεία - Ενισχύονται οι αστυνομικές περιπολίες

ΦΣΘ-ΕΛΑΣ: Οι εκπρόσωποι της Ελληνικής Αστυνομίας ζήτησαν από την αντιπροσωπεία του ΦΣΘ να ενημερώσει τα μέλη του Συλλόγου να λαμβάνουν όλα τα αναγκαία μέτρα ασφαλείας για να θωρακίζουν τα φαρμακεία τους.

Η Ταϊλάνδη κρούει συναγερμό μετά το ξέσπασμα άνθρακα στο Λάος

Ο άνθρακας, ο οποίος εξαπλώνεται μέσω βακτηρίων στο έδαφος, μολύνει συνήθως τα ζώα που βόσκουν και τα άγρια ζώα, αλλά μπορεί να μολύνει τον άνθρωπο και να είναι θανατηφόρος σε ορισμένες περιπτώσεις.;

Μελέτη δείχνει βελτιωμένα αποτελέσματα σε νοσοκομεία που είναι διαπιστευμένα για χειρουργική επέμβαση καρκίνου του ορθού

Οι διαχρονικές μελέτες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον εντοπισμό των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της τήρησης των προτύπων του Εθνικού Προγράμματος  Διαπίστευσης για τον Καρκίνο του Ορθού NAPRC στην επιβίωση, τα ποσοστά υποτροπής και άλλα κρίσιμα ογκολογικά αποτελέσματα.

Η πανδημία Covid και οι πληρωμές Medicare πυροδοτούν την έκρηξη της απομακρυσμένης παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης των ασθενών

Το Frederick Health, ένα σύστημα υγείας του Μέριλαντ, παρέχει απομακρυσμένη παρακολούθηση σε 364 ασθενείς υψηλού κινδύνου και εκτιμά ότι το πρόγραμμα εξοικονομεί στο μη κερδοσκοπικό σύστημα 10 εκατομμύρια δολάρια ετησίως μειώνοντας τις εισαγωγές στα νοσοκομεία και τις επισκέψεις στα επείγοντα περιστατικά.