Η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη μπορεί να κάνει πολλά και… ωραία πράγματα προς όφελός σας. Επομένως έχετε αρκετούς καλούς λόγους για να την εντάξετε στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Σας παρουσιάζουμε τους πέντε πιο πειστικούς.
Θα ζήσετε περισσότερο
Αν και γενικότερα κάθε μορφή άσκησης προσθέτει χρόνια στη ζωή σας, η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει «μεγάλα» οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχουμε όσο μεγαλώνουμε τόσο λιγότερες πιθανότητες υπάρχουν να πεθάνουμε πρόωρα, σύμφωνα με έρευνα του 2015 από το UCLA.
Θα καίτε περισσότερες θερμίδες
Η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που «καίτε» μετά την προπόνηση, ενώ κάθεστε χαλαροί στον καναπέ. Ο λόγος; Μετά από μια έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να αναρρώσουν, ενέργεια την οποία «αντλούν» από θερμίδες. Επίσης, η άσκηση ενδυνάμωσης, όπως αναφέραμε παραπάνω, αυξάνει την συνολική μυϊκή μάζα του ασκούμενου και άρα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό του ρυθμό, τις θερμίδες δηλαδή που «καίει» κάποιος χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα.
Θα βελτιώσετε τη σιλουέτα σας
Ο όρος «καρδιοαναπνευστική άσκηση» ή “cardio” δεν αφορά μόνο την αερόβια άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει την καρδιακή συχνότητα κατά 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο συγκριτικά με το αν τρέχατε στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Η κυκλική αυτή προπόνηση δυναμώνει τους μύες και παρέχει καρδιοαναπνευστικά οφέλη παρόμοια με εκείνα της αερόβιας άσκησης. Επομένως γλιτώνετε χρόνο χωρίς να υστερείτε σε αποτελέσματα.
Θα είστε πιο ευτυχισμένοι
Η γιόγκα και ο διαλογισμός δεν είναι πανάκεια για να μπείτε σε κατάσταση… ζεν. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνταν με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα, για έξι μήνες, βελτίωσαν σημαντικά τη διάθεσή τους και μείωσαν τα επίπεδα θυμού.
Θα δείτε άμεσα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει τίποτα πιο «ανεβαστικό» από το να βάζεις έναν στόχο και να τον πετυχαίνεις. Στον τομέα της σωματικής εμφάνισης, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή αλλά και σε κάποιες περιπτώσεις και χωρίς 100% προσεγμένη διατροφή, ασκούμενοι που προπονούνται συστηματικά για δύο μήνες, μπορούν να δουν εμφανείς αλλαγές στο σώμα τους.