Ο πόνος στην πλάτη θα επηρεάσει περίπου το 80 % των ανθρώπων, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού Επεισοδίου (NINDS), το οποίο υπογραμμίζει ότι αυτό συχνά προκύπτει από λανθασμένες επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που καταπονούν το σώμα σας. Αν υποφέρετε ήδη από πόνους ή θέλετε να λάβετε τα μέτρα σας προσπαθήστε να αποφύγετε τις παρακάτω κακές συνήθειες:
Έλλειψη άσκησης
“Η αποτυχία να εκτελέσει οποιαδήποτε άσκηση, ιδιαίτερα κοιλιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος και σε αύξηση της οσφυαλγίας,” λέει ο Nancy Ε Epstein, MD, επικεφαλής της νευροχειρουργικής σπονδυλικής στήλης και της εκπαίδευσης στο Winthrop-Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο στο Mineola, Νέα Υόρκη. Καλές ασκήσεις για την πρόληψη πόνου στην πλάτη είναι οι Pilates ή άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν τη σταθερότητα στα ραχιαίους μυς.
Κακή στάση του σώματος
“Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προσθέσει πίεση στους μυς και στην σπονδυλική στήλη,” λέει ο Tae Μ Shin, MD, ορθοπεδικός – χειρουργός στο Ορθοπαιδικό Κέντρο του Λος Άντζελες. Με την πάροδο του χρόνου η κακή στάση του σώματος μπορεί να αλλάξει πραγματικά τα ανατομικά χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη, προσπαθήστε να στέκεστε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, και τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός για να λάβει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης. Όταν κάθεστε, ο Δρ Σιν συμβουλεύει να κάθεστε με τα ισχία σας ελαφρώς υψηλότερα από τα γόνατά σας.
Λανθασμένος τρόπος ανύψωσης
Συχνά συμβαίνουν τραυματισμοί όταν προσπαθούμε να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα και να το πράξουμε σωστά. Λυγίστε τα γόνατά σας και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των ποδιών σας, κρατώντας το βάρος κοντά στο σώμα, κρατήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και την πλάτη ίσια, και να είστε βέβαιοι ότι θα αποφύγετε τη συστροφή.
Να είναι κάποιος υπέρβαρος
Διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρετε από οσφυαλγία, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. “Το να είσαι υπέρβαρος, ειδικά στο μεσαίο τμήμα, μετατοπίζει ολόκληρο το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός και βάζει επιπλέον πίεση στην πλάτη στους μυς σας,” λέει ο Shin. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε προς την κατεύθυνση αυτού του στόχου.
Έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την αντοχή των οστών. Αν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D στην καθημερινή διατροφή σας (το σώμα σας συνθέτει επίσης βιταμίνη D ως απάντηση στην έκθεση στον ήλιο), συζητήστε την πιθανότητα των συμπληρωμάτων με το γιατρό σας.