Το επόμενο πρωί είναι λογικό να νιώθετε πρήξιμο λόγω της κατακράτησης υγρών που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη αλατιού. Την επόμενη φορά που θα «ξεφύγετε» με τα αλμυρά φαγητά, έχετε κατά νου τα παρακάτω τρία tips που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το αλάτι από το σώμα σας:
Νερό
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφουσκώσετε είναι να γεμίζετε το μπουκάλι με το νερό όλη μέρα! Και αν βαρεθείτε το νερό, προσθέστε μέσα φρέσκιες φλούδες τζίντζερ ή λεμονιού που θα δώσουν έξτρα γεύση και θα απομακρύνουν τις τοξίνες.
Διατροφή
Φάτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, τον ηλεκτρολύτη που βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το υπερβολικό αλάτι. Τέτοιες είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως η μπανάνα, οι φράουλες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το πεπόνι και τα εσπεριδοειδή.
Κίνηση
Ακόμη και αν δεν γυμνάζεστε συστηματικά, προκειμένου να ιδρώσετε και να αποβάλετε το αλάτι, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι. Όσο κινείστε τόσο θα αυξάνει η ανάγκη για πρόσληψη υγρών, η διούρηση και η αποβολή του νατρίου από το σώμα.
Μερικές γενικές συμβουλές που προτείνονται για να βελτιωθεί η κατακράτηση είναι οι εξής:
– Μείωση της πρόσληψης αλατιού, καθώς αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, και επαρκής κατανάλωση νερού.
– Διαχείριση του σωματικού βάρους (ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9).
– Τακτική σωματική άσκηση.
– Ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
– Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση).
– Διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών.
– Αποφυγή της έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα). Επαρκής και ζεστός ρουχισμός όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές.
– Μαλάξεις με απαλές κινήσεις (που δεν προκαλούν πόνο) από την πάσχουσα περιοχή προς την κατεύθυνση της καρδιάς.