Η βραδινή σας ρουτίνα αυτοφροντίδας μπορεί να είναι βασικό μέρος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακολουθούν πέντε αυτοεξυπηρετήσεις αδυνατίσματος που πρέπει να γνωρίζετε. Προσοχή κυρίες-η φροντίδα για εσάς δεν πρέπει ποτέ να είναι προαιρετική. Η απογευματινή ρουτίνα αυτοφροντίδας θα μπορούσε να είναι ένα τεράστιο μέρος της υποστήριξης της καλύτερης υγείας, για να μην αναφέρουμε τη βελτιωμένη επιτυχία απώλειας βάρους. Και, όλοι θέλουμε να έχουμε μια ισχυρή πρωινή και βραδινή ρουτίνα, επειδή μια υγιής δόση αυτοφροντίδας δεν είναι προαιρετική. Μοιραζόμαστε τις κορυφαίες συμβουλές αδυνατίσματος αυτοφροντίδας που θα θέλατε να κάνετε. Συμπεριλάβετε αυτά τα hacks στη βραδινή σας ρουτίνα για να αυξήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους και να αισθάνεστε το απόλυτο καλύτερο κάθε μέρα. Γιατί εσύ, κυρία, είσαι τόσο σημαντική!
4 απογευματινές αυτοφροντίδες αδυνατίσματος που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ
- Μην τρώτε πολύ αργά.
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, το να μην τρώτε πολύ αργά είναι ένα τόσο βασικό μέρος για τη δημιουργία μιας υγιεινής ρουτίνας αυτοφροντίδας για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να πάρετε το δείπνο σας νωρίς το βράδυ, στοχεύοντας γύρω στις 6 ή 7 το απόγευμα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να αφομοιώσει το δείπνο σας πριν χτυπήσετε το σανό το βράδυ. Όσο καλύτερα αφομοιώνεται η τροφή σας, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα είναι πραγματικά σε θέση να επικεντρωθεί στον ύπνο αποκατάστασης και με καλύτερη ποιότητα ύπνου, έρχεται καλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός σας θα είναι πιο χαρούμενος την επόμενη μέρα, θα μπορείτε απλώς να πείτε όχι σε αυτές τις ενοχλητικές λιγούρες για ζάχαρη που εμφανίζονται και οι ορμόνες σας θα είναι καλύτερα ισορροπημένες. Τώρα, αυτή είναι μια συνταγή για να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Έτσι, κάντε το να τρώτε νωρίτερα το βράδυ ένα από τα κορυφαία ατυχήματα απώλειας βάρους αυτοφροντίδας. Εμπιστευτείτε μας, θα μας ευχαριστήσετε αργότερα.
- Να προσέχετε τι τρώτε.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να μην τρώτε πράγματα το βράδυ που ξέρετε ότι θα σας απογοητεύσουν εντελώς την επόμενη μέρα. Ξέρεις, αυτά τα ζαχαρούχα μεταμεσονύχτια σνακ (παγωτό, μπισκότα, μπράουνις, σε κοιτάμε). Όλα αυτά μπορεί να σας κάνουν να είστε πολύ καλωδιωμένοι και κουρασμένοι και να σας προκαλέσουν σοβαρό πέταγμα και περιστροφή τη νύχτα. Το μεταμεσονύκτιο σνακ σας μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε νιώθοντας βαρετός με ένα hangover ζάχαρης. Και, με τον κακό ύπνο, έρχονται οι κακές επιλογές φαγητού την επόμενη μέρα. Το συμπέρασμα είναι ότι μην τρώτε τίποτα που ξέρετε ότι δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και μείνετε μακριά από οτιδήποτε είναι πολύ επεξεργασμένο, επεξεργασμένο ή περιέχει τόνους πρόσθετης ζάχαρης.
- Παραλείψτε το Nightcap
Ξέρουμε, ξέρουμε. Αν το να χαλαρώσετε με ένα ποτήρι κρασί στο χέρι είναι ένας από τους τρόπους χαλάρωσης ενώ παρακολουθείτε το Bachelor, το καταλαβαίνουμε. Είναι δελεαστικό να ρίξετε αυτό το ποτήρι μετά από μια τρελή μέρα, αλλά το να παραλείψετε το ποτό σας μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από όσο νομίζετε. Αυτό είναι ένα από εκείνα τα hacks αυτοφροντίδας για απώλεια βάρους που μπορείτε πραγματικά να μετατρέψετε σε μια πολύ πιο υγιεινή συνήθεια. Αποφεύγοντας το βραδινό ποτήρι κρασί (ή κοκτέιλ), παραλείπετε την προστιθέμενη ζάχαρη και τις περιττές θερμίδες και μπορεί να βρείτε έναν πολύ πιο ξεκούραστο ύπνο.
Αυτό που συμβαίνει όταν πίνετε πάρα πολύ ποτό το βράδυ είναι ότι το σώμα σας θα επικεντρωθεί περισσότερο στον μεταβολισμό του αλκοόλ σε σύγκριση με μια σταθερή νυχτερινή ανάπαυση. Και, να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί σίγουρα να εμποδίσει την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους.
Έτσι, παραλείψτε το αλκοόλ και δοκιμάστε να πιείτε μια κούπα τσάι από βότανα. Θα κάνει πολύ περισσότερο καλό για το σώμα σας και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο περισσότερο ζεν καθώς ετοιμάζεστε να πάτε για ύπνο. Δοκιμάστε χαμομήλι ή τσάι την ώρα του ύπνου.
- Χαλαρώστε με μια βραδινή ρουτίνα
Όχι μόνο βοηθάτε στη στήριξη της συνολικής σωματικής σας υγείας, αλλά μια βραδινή ρουτίνα διατάσεων είναι ο τέλειος τρόπος για να ηρεμήσετε ένα αγωνιστικό μυαλό καθώς χαλαρώνετε και ετοιμάζεστε να χτυπήσετε το σανό. Δοκιμάστε τη βραδινή μας ρουτίνα διατάσεων, η οποία περιλαμβάνει διατάσεις για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες του λαιμού από το να κάθεται στο γραφείο όλη την ημέρα, τη στάση του παιδιού για να χαλαρώσει και να αφήσει όλη την ένταση να φύγει και τη στάση πεταλούδας για να ανοίξετε αυτούς τους σφιχτούς μύες του ισχίου. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι δεν κάνετε καθόλου πολλά όσον αφορά την απώλεια βάρους με αυτές τις ήπιες διατάσεις, οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ευελιξίας και, επομένως, στη στήριξη μιας πιο αποτελεσματικής ρουτίνας προπόνησης.