Παρόντες στην στιγμή: 8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική μας υγεία και ευημερία. Εδώ είναι 8 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τη στιγμή.

1. Εστιάστε στην Αναπνοή

Η αναπνοή είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να επιστρέψετε στο παρόν. Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά και βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αποβάλετε τις ανησυχίες.

2. Πρακτική στον Διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική τεχνική για να επαναφέρετε το μυαλό σας στο παρόν. Κάθε μέρα, αφιερώστε μερικά λεπτά σε ήσυχο και ήρεμο περιβάλλον, εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή και στην αναπνοή σας.

3. Ελαχιστοποιήστε τις Διακοπές

Απενεργοποιήστε ειδοποιήσεις στο κινητό σας και αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγχετε συνεχώς τα social media. Οι περισπασμοί μας απομακρύνουν από το παρόν.

4. Αναγνωρίστε και Αποδεχτείτε τις Σκέψεις σας

Όταν παρατηρείτε ότι η σκέψη σας φεύγει από τη στιγμή, μην την απορρίπτετε. Απλώς την παρατηρήστε και επιστρέψτε στο παρόν χωρίς κρίση.

5. Χρησιμοποιήστε τις Αισθήσεις σας

Εστιάστε στις αισθήσεις σας για να παραμείνετε παρόντες. Παρατηρήστε τον ήχο, την υφή, τις μυρωδιές και τα χρώματα γύρω σας.

6. Κάντε Παύσεις κατά τη Διάρκεια της Ημέρας

Ακόμα και μια μικρή παύση για λίγα δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την προσοχή σας στο παρόν.

7. Ασκηθείτε στο Παρόν με Ευγνωμοσύνη

Κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για το τώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της ζωής.

8. Συγκεντρωθείτε σε Ένα Καθήκον Κάθε Φορά

Προγραμματίστε τον χρόνο σας με τρόπο που να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά, αντί να διασπάτε την προσοχή σας σε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα.