Ευγνωμοσύνη: Πώς να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σας και να νιώσετε πιο θετικοί [vid]

Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να επικεντρωθούμε εκ νέου σε αυτά που έχουμε αντί για αυτά που δεν έχουμε. Και, παρόλο που μπορεί να βιωθεί αρχικά ως μη φυσική και σχεδιασμένη πρακτική, ως ψυχική κατάσταση/συνθήκη, η ευγνωμοσύνη μεγαλώνει, καθώς τίθεται σε εφαρμογή τακτικά. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε μερικούς τρόπους καλλιέργησης ευγνωμοσύνης σε καθημερινή βάση.

• Γράψτε μια ευχαριστήρια σημείωση

Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο και να καλλιεργήσετε τη σχέση σας με ένα άλλο άτομο γράφοντας μια ευχαριστήρια επιστολή που εκφράζει την απόλαυση και την εκτίμησή σας για τον αντίκτυπο αυτού του ατόμου στη ζωή σας. Στείλτε την επιστολή, ή ακόμα καλύτερα, παραδώστε και διαβάστε την αυτοπροσώπως, αν είναι δυνατόν. Η πρόκληση είναι να στέλνετε τουλάχιστον ένα γράμμα ευγνωμοσύνης το μήνα. Περιστασιακά, γράψτε ένα με παραλήπτη τον εαυτό σας.

• Ευχαριστήστε κάποιον διανοητικά

Δεν έχετε χρόνο να γράψετε; Μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε κάποιον που έχει κάνει κάτι καλό για εσάς και ευχαριστήστε το άτομο διανοητικά από την καρδιά σας.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

Κάνετε συνήθεια το να γράφετε ή να μοιράζεστε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους τις σκέψεις σας σχετικά με τα δώρα που λαμβάνετε κάθε μέρα στη ζωή.

• Μετρήστε τις ευλογίες σας

Διαλέξτε μια ώρα κάθε εβδομάδα για να καθίσετε και να γράψετε για τις ευλογίες σας – να σκεφτείτε για το τι πήγε σωστά, γι’ αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μερικές φορές βοηθά να επιλέξετε έναν αριθμό – όπως τρία έως πέντε ή και δέκα πράγματα – που θα προσδιορίζετε κάθε εβδομάδα στη λίστα ευγνωμοσύνης σας. Καθώς γράφετε, να είστε συγκεκριμένοι και να συμπεριλάβετε στη λίστα σας τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που αισθανθήκατε όταν σας συνέβη ό,τι καλό μετράτε.

• Προσευχηθείτε

Οι άνθρωποι που πιστεύουν μπορούν να χρησιμοποιήσουν την προσευχή ως μέσο για να καλλιεργήσουν την ευγνωμοσύνη.

• Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση. Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν σε μια λέξη ή φράση (όπως “ειρήνη”), είναι επίσης δυνατό να επικεντρωθείτε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες (τη ζεστασιά του ήλιου, έναν ευχάριστο ήχο, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κ.λπ.).

Ακολουθεί βίντεο: