Η επαγγελματική εξουθένωση είναι συχνή. Πάνω από το 76% των εργαζομένων Αμερικανών αισθάνονται εξαντλημένοι στη δουλειά, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Spring Health. Τον Νοέμβριο του 2020, η εταιρεία εξέτασε 1.136 υπαλλήλους ηλικίας 18 ετών και άνω και διαπίστωσε τα εξής:
- Περίπου 1 στους 10 εργαζόμενους Αμερικανούς αναφέρει ότι βιώνει πλήρη εξουθένωση.
- Συνολικά, το 80% των γυναικών ανέφεραν ότι βίωσαν επαγγελματική εξουθένωση, σε σύγκριση με το 72% των ανδρών.
- Οι εργαζόμενες γυναίκες ηλικίας 35-44 ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες από νεότερες ή μεγαλύτερες συναδέλφους τους να αναφέρουν πλήρη επαγγελματική εξουθένωση. Σε αυτήν την ομάδα, το 19% ανέφερε πλήρη εξουθένωση. Το ποσοστό των γυναικών στις ηλικιακές ομάδες 18-34 και 45-54 ανέφερε την επαγγελματική εξουθένωση σε μονοψήφιο αριθμό.
- Οι εργαζόμενοι άντρες ηλικίας 45-54 ετών έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από εκείνους ηλικίας 18-34 ετών να αναφέρουν επαγγελματική εξουθένωση, με περιθώριο 15% έναντι 5%.
- Οι έγγαμοι υπάλληλοι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο πλήρη εξάντληση από τους άγαμους εργαζόμενους κατά διπλάσιο ποσοστό, 12% έναντι 6%.
Λόγοι εξουθένωσης των εργαζομένων
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση, λέει η Sanam Hafeez, νευροψυχολόγος στη Νέα Υόρκη και διευθύντρια του Comprehend the Mind, της συμβουλευτικής της υπηρεσίας ψυχικής υγείας που εδρεύει στη Νέα Υόρκη.
Μεταξύ αυτών:
- Πολλές ώρες εργασίας.
- Δεν υπάρχει καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
- Μεγάλος φόρτος εργασίας.
- Μεγάλη μετακίνηση.
- Άδικη ή κακή μεταχείριση από τους επόπτες εργασίας.
- Ασαφείς εργασιακές προσδοκίες.
- Χαμηλός μισθός.
- Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης.
- Ανεπαρκής χρόνος άδειας επί πληρωμή.
- Απώλεια ελέγχου
Ακολουθούν 5 στρατηγικές για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης:
1. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες εταιρείες δεν θέλουν να χάσουν ποιοτικούς υπαλλήλους. Η Hafeez προτείνει να συντάξετε μια λίστα με αλλαγές που σχετίζονται με την εργασία και να μιλήσετε με τον άμεσα προϊστάμενό σας για τις δύο που θα είχαν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη ζωή σας. «Βρείτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κάνετε αλλαγές που θα οδηγήσουν σε καλύτερη ποιότητα ζωής για εσάς χωρίς να επηρεαστεί αρνητικά η εταιρεία».
2. Κάντε σωματικά διαλείμματα.
Εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, το πιθανότερο είναι ότι περνάτε αρκετές ώρες την ημέρα σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή. Το να περνάτε ώρες κάθε μέρα καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να συμβάλει στο άγχος σας. Σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα και τεντωθείτε, συμβουλεύει η Hafeez. «Αν εργάζεστε σε γραφείο, κάντε μια βόλτα στο χώρο εργασίας σας μόνο για να ρέει το αίμα και να αποτρέψετε τη μυϊκή δυσκαμψία. Κάντε μια βόλτα για να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα αντί να οδηγείτε για να το παραλάβετε ή να το παραλάβετε.»
3. Θέστε όρια.
Είναι σημαντικό να θέτεις όρια και να τα τηρείς, λέει η MaryBeth Hyland, διευθύνουσα Σύμβουλος της SparkVision, μιας εταιρείας με έδρα τη Βαλτιμόρη. Για παράδειγμα, θα πρέπει να ξεκινάτε και να τελειώνετε την εργασία σας σε μια συγκεκριμένη ώρα, να αφιερώνετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα και να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
4. Δοκιμάστε το «μόνο αυτό» μάντρα.
Τα μάντρα είναι λέξεις ή σύντομες φράσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν επανειλημμένα για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην πρόθεσή σας. «Η επανάληψη του μάντρα «μόνο αυτό» θα σας βοηθήσει να κλείσετε το multitasking και να εστιάσετε μόνο σε αυτό που έχετε μπροστά σας.
5. Γειώστε τον εαυτό σας στην αναπνοή σας.
Μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο τώρα – όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον. «Όταν γειώνεις τον εαυτό σου στην αναπνοή σου, γειώνεις και τον εαυτό σου στην παρούσα στιγμή», λέει η Hyland. «Και όταν είσαι συνειδητά στην παρούσα στιγμή, τα βάσανα εξαφανίζονται». Ξεκινήστε εστιάζοντας στις περιπλοκές της αναπνοής σας, στο πώς νιώθετε να μπαινοβγαίνει ο αέρας στα ρουθούνια σας, είτε είναι ρηχά είτε βαθιά. Το να κλείνεις τα μάτια σου και να οραματίζεσαι την αναπνοή σου να μπαίνει και να βγαίνει μπορεί να είναι απίστευτα γαλήνιο, όπως και το να επαναλαμβάνεις μάντρα όπως «αναπνέω με ειρήνη» κατά την εισπνοή σου και «εκπνέω το άγχος» καθώς εκπνέεις.