Η ενδομητρίωση είναι μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία ο ιστός (ενδομήτριο) που συνήθως καλύπτει το εσωτερικό της μήτρας βρίσκεται έξω από τη μήτρα. Αν και μπορεί να εντοπιστεί οπουδήποτε στο σώμα, βρίσκεται συχνότερα στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της λεκάνης. Ενώ η ακριβής αιτία της ενδομητρίωσης παραμένει άγνωστη, θεωρείται ότι η ανάδρομη έμμηνος ρύση (η εμμηνορροϊκή ροή κινείται προς τη λάθος κατεύθυνση) και η κοιλωμική μεταπλασία (μια θεωρία που λέει ότι η ενδομητρίωση προκαλείται λόγω μη φυσιολογικής αλλαγής στα κύτταρα που υπάρχουν στην επένδυση των ωοθηκών) είναι κοινές εξηγήσεις για την ασθένεια. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση υποφέρουν από επώδυνες περιόδους και διατρέχουν επίσης κίνδυνο υπογονιμότητας. Η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα των οποίων οι στενοί συγγενείς έχουν επίσης την ίδια ασθένεια, καθώς η ενδομητρίωση έχει μια ελαφρά γενετική προδιάθεση.
5 συμβουλές αυτοφροντίδας για γυναίκες με ενδομητρίωση
Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ενδομητρίωσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία. Επιπλέον, η εστίαση στην ευεξία σας και η αλλαγή κάποιων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου.
Κάντε μια θρεπτική διατροφή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για γυναίκες με ενδομητρίωση, αλλά η σωστή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά πλήρη τρόφιμα, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φρούτα, λαχανικά και μερικούς υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του φουσκώματος και του πόνου. Ωστόσο, καμία μεμονωμένη δίαιτα δεν λειτουργεί για όλους, και ορισμένες τροφές μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε αυξημένο πόνο, επομένως κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει τι λειτουργεί καλύτερα για αυτήν.
Κάντε ελαφριές ασκήσεις και παραμείνετε δραστήριες
Η άσκηση ενώ πονάτε μπορεί να φαίνεται σαν βασανιστήριο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης των ωοθηκών και στη βελτίωση της παραγωγής οιστρογόνων. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ελαφριές ασκήσεις καθώς η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που σας κάνουν να νιώθετε καλά και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε φυσικά τον πόνο. Εάν θεωρείτε ότι είναι σωματικά αδύνατο να ασκηθείτε με πόνο, ακόμη και το περπάτημα για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει.
Χρησιμοποιήστε θερμοφόρες
Οι γυναίκες εφαρμόζουν συνήθως επιθέματα θερμότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στην περιοχή της πυέλου για να ανακουφίσουν τις επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς η ζέστη προάγει τη χαλάρωση των μυών της μήτρας. Ομοίως, το ζέσταμα της πυελικής σας περιοχής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια με ζεστό νερό, επιθέματα θερμότητας ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να απαλύνετε τον πόνο.
Κοιμηθείτε καλά το βράδυ
Η ξεκούραση και ο καλός ύπνος το βράδυ είναι απαιραίτητα για τις γυναίκες που έχουν ενδομητρίωση, αλλά δυστυχώς, η ίδια η ασθένεια μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας που συμβάλλει στην κόπωση και την αϋπνία στις περισσότερες γυναίκες. Το να μην κοιμάστε αρκετά κάνει τα συμπτώματά σας ακόμα πιο έντονα και η κούρασή σας από την έλλειψη ύπνου σας καθιστά δύσκολη τη διαχείριση του πόνου. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, συνιστάται να δοκιμάσετε ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο και άλλα συμπτώματα ενδομητρίωσης που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.