Αθλητισμός: Πώς να ασκηθείτε για να τονώσετε τη διάθεσή σας [vid]

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της τακτικής άσκησης: ισχυρότεροι μύες, περισσότερη ενέργεια, διαχείριση βάρους, καλύτερος ύπνος, αποφυγή και πρόληψη πολλαπλών ασθενειών. Τούτων λεχθέντων, η τόνωση της διάθεσης συχνά αντιμετωπίζεται ως μπόνους. Αλλά υπάρχουν ολοένα και ισχυρότερα επιστημονικά στοιχεία ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική σας υγεία και ευημερία, αλλά την προστατεύει κιόλας. Η κατάθλιψη είναι η τέταρτη πιο σοβαρή ψυχική ασθένεια παγκοσμίως, ωστόσο τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης έχουν παραβλεφθεί, σημειώνει ο Τζακ Ράγκλιν, καθηγητής κινησιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα.

Πώς η κίνηση ενισχύει τη διάθεσή μας;

Θεωρείται ότι τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης προέρχονται από την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, όσο κινούμαστε. Αλλά αυτό δεν είναι παρά μια υπεραπλούστευση. «Τα στοιχεία για αυτό είναι πραγματικά αδύναμα», λέει ο Ράγκλιν. Αντίθετα, όταν ασκούμαστε, παράγουμε ένα κοκτέιλ ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ενδοκανναβινοειδών – που συμβάλλουν στο να μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Οι ενδορφίνες παράγονται σε μια συγκεκριμένη ένταση δραστηριότητας, αλλά τα αποτελέσματα της άσκησης που τονώνουν τη διάθεση γίνονται αισθητά σε πολύ χαμηλότερο επίπεδο.

Για τι είδους ψυχολογικά οφέλη μιλάμε;

Πολλαπλά και έντονα τα οφέλη της άσκησης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο αυξάνει τη θετική διάθεση (ή το καλό συναίσθημα), αλλά μειώνει την αρνητική διάθεση επίσης. Δύο σε ένα. Μια μόνο «δόση» άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας για αρκετές ώρες, λέει ο Raglin. Μάλιστα, τα οφέλη της δεν είναι μόνο «άμεσα και αντιληπτά», αλλά υπάρχει και μια μακροπρόθεσμη και συνεχής βελτίωση, επισημαίνει.

Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία του κλινικού άγχους και την ενδυνάμωση των ατόμων που εισάγονται στο νοσοκομείο με ψυχολογικές διαταραχές. Αλλά υπάρχουν επίσης μεγάλα οφέλη για όσους έχουν επίπεδα άγχους πάνω από το μέσο όρο αλλά πέφτουν κάτω από το πρότυπο για μια κλινική διάγνωση, εξηγεί ο Raglin.

Ακολουθεί βίντεο: