Μπορεί να νομίζετε ότι το σεξ πριν τον ύπνο θα σας αναζωογονούσε, αλλά ίσως είναι το εισιτήριο για να αποκοιμηθείτε γρήγορα. «Το σεξ και άλλες μορφές σωματικής οικειότητας πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την υπνηλία, μειώνουν τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς και βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου», λέει η Shanon Makekau, MD, επικεφαλής της πνευμονολογίας και της ιατρικής του ύπνου, διευθυντής στο Kaiser Permanente. Επιπλέον, ο καλός ποιοτικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη σεξουαλική ζωή.
Γιατί το σεξ είναι καλό για τον ύπνο
Η σχέση μεταξύ σεξ και ύπνου οφείλεται στον τρόπο που οι ορμόνες ανταποκρίνονται στην οικειότητα. «Μετά από έναν οργασμό, υπάρχει μια απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία», λέει ο Peter Polos, MD, PhD, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο JFK University Medical Center στο Edison, New Jersey, και ειδικός στον ύπνο με τον αριθμό ύπνου. Λέει ότι οι δύο κύριες ορμόνες που παίζουν είναι η ωκυτοκίνη και η προλακτίνη. Μπορεί να γνωρίζετε την ωκυτοκίνη ως την «ορμόνη της αγάπης», λέει ο Δρ Makekau. «Βοηθά στην προώθηση του δεσμού, της στοργής και της συνολικής ευεξίας, που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο». Δεν υπάρχουν πολλές ανθρώπινες μελέτες για την ωκυτοκίνη και τον ύπνο, αλλά μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2017 στο American Journal of Physiology, Lung Cellular and Molecular Physiology διαπίστωσε ότι η χορήγηση ωκυτοκίνης σε ασθενείς με αποφρακτική άπνοια ύπνου είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένο χρόνο ύπνου και ικανοποίηση ύπνου.
Η προλακτίνη είναι μια άλλη ορμόνη που είναι γνωστό ότι αυξάνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, δείχνει η έρευνα. «Τα επίπεδα προλακτίνης είναι υψηλότερα κατά τη διάρκεια του σεξ με μια αξιοσημείωτη απότομη αύξηση μετά τον οργασμό, η οποία μπορεί να είναι υπεύθυνη για την υπνηλία μετά τη συνουσία που βιώνουν πολλοί άνθρωποι», λέει ο Makekau. Σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, τα επίπεδα προλακτίνης αυξήθηκαν σημαντικά μία ώρα μετά τον οργασμό, ανεξάρτητα από το αν ο οργασμός επιτεύχθηκε μέσω αυνανισμού ή με έναν σύντροφο. «Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα προλακτίνης, μαζί με τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, προάγουν επίσης τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) και συνεπώς τη συνολική ποιότητα του ύπνου», λέει ο Makekau. Τέλος, το σεξ έχει μια επίδραση καταπολέμησης του στρες.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μειώθηκαν ως απάντηση στη σεξουαλική διέγερση. Το λιγότερο άγχος έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μεγαλύτερο ύπνο, με τα άτομα με χαμηλά επίπεδα στρες να κοιμούνται σχεδόν μία ώρα περισσότερο τη νύχτα από αυτά με υψηλά επίπεδα στρες, σύμφωνα με έκθεση της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ορμονική απόκριση φαίνεται να είναι το αποτέλεσμα της επίτευξης οργασμού, όχι απλώς οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα, λέει ο Makekau. Δεν φαίνεται να έχει σημασία αν φτάσετε εκεί μόνοι ή με έναν σύντροφο – το φυσιολογικό φαινόμενο που παρατηρείται στο σεξ με τον σύντροφο παρατηρείται επίσης με τον αυνανισμό, λέει ο Δρ Πόλος.