Πόνος στο σεξ: Ενώ αυτό το σύμπτωμα είναι κοινό, δεν είναι φυσιολογικό και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές.
Πολλές γυναίκες βιώνουν πόνο με διεισδυτική επαφή, που σημαίνει σεξ που περιλαμβάνει την εισαγωγή κάτι στον κόλπο, όπως ένα δάχτυλο, ένα πέος ή έναν δονητή. Και ενώ αυτό το σύμπτωμα είναι κοινό, δεν είναι φυσιολογικό και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να αρχίσετε να μετατρέψετε τον πόνο με τη διείσδυση σε ευχαρίστηση.
Τι να δοκιμάσετε εάν το σεξ είναι επώδυνο
Αυτές οι προτάσεις είναι κατά σειρά αυξανόμενης έντασης. Μην τις ακολουθήσετε όλες ταυτόχρονα. Αντίθετα, περάστε μια εβδομάδα με την καθεμιά και δείτε πώς αλλάζει η εμπειρία σας. Αυτές οι προτάσεις μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς, επομένως εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας και επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε αβέβαιοι.
Χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους
Έχετε τον έλεγχο των μυών του πυελικού εδάφους σας όπως έχετε τον έλεγχο της γροθιάς σας. Μπορείτε να πιέσετε το πυελικό σας έδαφος και να το χαλαρώσετε. Δοκιμάστε το αμέσως καθώς διαβάζετε αυτό: Πιέστε τον πρωκτό σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε σε μια κλανιά και μετά αφήστε τον να φύγει. Συχνά όσοι έχουν επώδυνη σεξουαλική επαφή συγκρατούν το άγχος τους στους μύες του πυελικού εδάφους τους, που σημαίνει ότι πιάνουν τους μύες του πυελικού εδάφους συχνά όταν δεν το χρειάζονται. Όταν οι μύες κρατούν υπερβολική ένταση ή κρατούν πολύ σφιχτά, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο όταν επιχειρείται η διείσδυση. Ωστόσο, η τακτική, ήπια διάταση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να το αλλάξει αυτό.
Κάντε μασάζ στο περίνεο
Συνειδητοποιείτε ότι οι ώμοι και ο λαιμός σας έχουν γίνει εξαιρετικά τεντωμένοι; Και όταν συμβαίνει αυτό, κάνετε ποτέ μασάζ στις κορυφές των ώμων σας για να απαλύνετε αυτή την ένταση; Αυτό ακριβώς μπορείτε να κάνετε για τους μύες του πυελικού εδάφους. Ξαπλώστε σε έναν ιδιωτικό χώρο, φέρτε τα άκρα των δακτύλων σας στο δέρμα ανάμεσα στα γεννητικά σας όργανα και τον πρωκτό και κάντε απαλό μασάζ. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερη πίεση από αυτή που νομίζετε ότι χρειάζεστε! Να θυμάστε ότι δεν θέλουμε να προκαλέσουμε πόνο ή μώλωπες σε μια περιοχή που ήδη αισθάνεται πόνο.
Αυτοδιάταση
Εάν τεντώνουμε τακτικά τους μύες του πυελικού εδάφους, θα αλλάξουν σε μήκος και θα μπορούν να υποδεχτούν τη διείσδυση. Για να το κάνετε αυτό, πλύνετε τα χέρια σας και ξαπλώστε άνετα σε έναν ιδιωτικό χώρο. Φανταστείτε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι βρόχοι από λάστιχα που κρέμονται από το ηβικό οστό και τυλίγονται γύρω από τον κολπικό σωλήνα. Λιπάνετε τον αντίχειρα του κυρίαρχου χεριού σας και τοποθετήστε τον στον κόλπο σας ακριβώς μέχρι την πρώτη άρθρωση, με το επίθεμα του αντίχειρά σας στραμμένο προς τον πρωκτό σας. Το επίθεμα του αντίχειρά σας τώρα ακουμπάει στις θηλιές των μυών του πυελικού εδάφους σας.
Τραβήξτε απαλά αυτούς τους μύες μακριά από το ηβικό οστό, προς τον πρωκτό. Σταματήστε αμέσως μόλις νιώσετε δυσφορία και πάρτε έξι αργές, βαθιές αναπνοές. Απελευθερώστε το τέντωμα και φέρτε τον αντίχειρά σας λίγο προς τα αριστερά και τραβήξτε προς το μέρος που θα ήταν η πίσω αριστερή γωνία του ανοίγματος του κόλπου σας, εάν ο κόλπος σας είχε γωνίες. Και πάλι, κρατήστε το ενώ παίρνετε έξι βαθιές αναπνοές και αφήστε το. Επαναλάβετε το τέντωμα προς την πίσω δεξιά γωνία του κόλπου σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε και τις τρεις κατευθύνσεις —πίσω, πίσω/αριστερά, πίσω/δεξιά—μια ακόμη φορά. Παρατηρήστε εάν νιώθετε ότι μπορείτε να τεντώσετε τους μύες σας πιο μακριά τη δεύτερη φορά.
Δοκιμάστε ένα γνωστικό επαναληπτικό πλαίσιο
Αυτή δεν είναι τόσο μια άσκηση που πρέπει να γίνει μόνη της όσο είναι ένα στρώμα που πρέπει να προσθέσετε στο μασάζ και την αυτοδιάταση παραπάνω. Παρόλο που οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ο ίδιος τύπος ιστού με τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τις παγίδες σας, θεωρώ ότι ο πόνος που προκαλείται από καλοήθη διάταση των μυών έχει διαφορετική «γεύση» στο πυελικό έδαφος. Λες και το νευρικό σύστημα θέλει να κατηγοριοποιήσει κάθε ενόχληση που βιώνεται στο πυελικό έδαφος ως κίνδυνο, ως κύρια ανησυχία.
Θα αυξήσει την ένταση σε οτιδήποτε συμβαίνει στην περιοχή. Αυτό οφείλεται στην εγγύτητα του πυελικού εδάφους με ζωτικά όργανα όπως η κύστη, η μήτρα και το ορθό. Για παράδειγμα, όταν οδηγείτε πάρα πολύ στο αυτοκίνητο και μετά βγαίνετε και τεντώνετε τα πόδια σας, αισθάνεστε ελαφρά ενόχληση στους μηριαίους μηριαίους σας. Αλλά επειδή ξέρετε ότι είναι απλώς δυσκαμψία των ποδιών, δεν το κάνετε. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους βιώνουν τέντωμα, μπορεί να αισθάνονται ακριβώς όπως αυτή η ακαμψία των ποδιών, αλλά λόγω της εγγύτητας με ζωτικά όργανα, το νευρικό σύστημα θα αυξήσει την ένταση στην εμπειρία της δυσφορίας σας.
Χρησιμοποιήστε διαστολείς
Εάν οι προηγούμενες ασκήσεις δεν μείωσαν τον πόνο σας με τη διείσδυση, μπορεί να χρειαστείτε μια μεγαλύτερη περιφερειακή διάταση ή μια πιο βαθιά διάταση, τα οποία είναι δύσκολο να επιτευχθούν με τα δικά σας ψηφία. Για τους περισσότερους από εμάς, τα πέη και οι δονητές είναι μεγαλύτερα και μακρύτερα από τους αντίχειρές μας, όπου μπορεί να είναι χρήσιμος ένας διαστολέας2.
Μπορείτε να σκεφτείτε τους διαστολείς ως εργαλεία τεντώματος σε σχήμα πέους ή δονητή. Έρχονται σε πολλά μεγέθη και υφές, και μερικά ακόμη και δονούνται για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ο στόχος της χρήσης διαστολέων είναι να προχωρήσετε το απαλό μασάζ και το τέντωμα που έχετε ήδη ξεκινήσει με τρόπο που βοηθά τους μύες να συνεχίσουν να επιμηκύνονται για να προσαρμόσουν όποιο μέγεθος είναι το αντικείμενο στόχου σας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
