Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Ρυθμός Κιρκάδιος: Καθημερινή φροντίδα για τη διατήρηση της ισορροπίας και της υγείας σας

Ρυθμός Κιρκάδιος: Καθημερινή φροντίδα για τη διατήρηση της ισορροπίας και της υγείας σας

Μπορεί επίσης να συναντήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό με τον όρο βιολογικό ρολόι. Τα βιολογικά ρολόγια αποτελούν μια ομάδα μορίων στο σώμα που ελέγχουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Το «κύριο» ρολόι (master clock) ρυθμίζει όλα τα άλλα στο σώμα και συνίσταται σε νευρικά κύτταρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας. Συγκεκριμένα βρίσκεται ανάμεσα στον υποθάλαμο κοντά στο κέντρο του εγκεφάλου.

Ρυθμός Κιρκάδιος: Το σώμα μας διαθέτει μια φυσική εσωτερική ροή και ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός εργάζεται συνεχώς σε κύκλους, για να δημιουργήσει μια αίσθηση συνοχής από τη μία μέρα στην άλλη. Τα έτη, οι μήνες και οι ώρες επηρεάζονται από αυτούς τους ρυθμούς. Καθοδηγούν πολλές πλευρές των λειτουργιών μας και μας βοηθούν να διατηρούμε την ισορροπία και την υγεία μας. Τα προβλήματα εμφανίζονται όταν αυτές οι λειτουργίες απορρυθμίζονται. Με τον καιρό, οι ανεπαρκείς ρυθμοί μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές βλαβερές επιδράσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;

Είναι πολύ πιθανό να έχετε ακούσει τον κιρκάδιο ρυθμό ξανά στο παρελθόν. Ακόμα κι αν δεν τον σκεφτόμαστε σε καθημερινή βάση, αποτελεί μια ισχυρή δύναμη στη ζωή μας. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι αλλαγές στο σώμα μας που αποκρίνονται στην 24ωρη περιστροφή της Γης γύρω από τον εαυτό της. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι σωματικές, νοητικές ή συμπεριφορικές και συμβαίνουν σε όλα τα ζωντανά πλάσματα.

Ακόμα κι όταν οι άνθρωποι και τα ζώα απομακρύνονται από το φυσικό τους περιβάλλον, ο οργανισμός τους και πάλι αποκρίνεται σε κύκλους για περίπου 24 ώρες επειδή τα μοτίβα είναι τόσο καλά εγκαθιδρυμένα. Ο πιο γνωστός ρόλος του κιρκάδιου ρυθμού είναι ο ύπνος, αλλά η επίδρασή του φτάνει πολύ πιο πέρα. Ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να επηρεάσει:

– την απελευθέρωση ορμονών

– τη θερμοκρασία του σώματος


– το βάρος

– τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα

– την ψυχική υγεία και την ευεξία

Μπορεί επίσης να συναντήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό με τον όρο βιολογικό ρολόι. Τα βιολογικά ρολόγια αποτελούν μια ομάδα μορίων στο σώμα που ελέγχουν τον κιρκάδιο ρυθμό. Το «κύριο» ρολόι (master clock) ρυθμίζει όλα τα άλλα στο σώμα και συνίσταται σε νευρικά κύτταρα σε μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας. Συγκεκριμένα βρίσκεται ανάμεσα στον υποθάλαμο κοντά στο κέντρο του εγκεφάλου.

Οι ερευνητές που μελετούν τον ρόλο αυτής της δομής και του κιρκάδιου ρυθμού μπορούν να εντοπίσουν διαφορές ανάμεσα σε συνθήκες και ανθρώπους.

Δυσλειτουργικός ρυθμός

Ένα άτομο με δυσλειτουργικό κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να παρουσιάσει διάφορα προβλήματα που ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια. Συγκεκριμένα, μπορεί να εμφανιστεί ένα πρόβλημα ή συνδυασμός πολλών:

– Κακή ποιότητα ύπνου: πολύς ή ελάχιστος ύπνος, νυχτερινές αφυπνίσεις κλπ. Η μελατονίνη, ορμόνη που ρυθμίζει τον υπερχιασματικό πυρήνα, επηρεάζει και τον ύπνο.

Αλλαγές στο βάρος: Το ρολόι μας είναι ρυθμισμένο να επικοινωνεί την ανάγκη φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι το βράδυ. Η δυσλειτουργία μπορεί να διαταράξει τα σήματα της πείνας, τα οποία μπορεί να μεταδίδονται πολύ συχνά ή σχεδόν καθόλου.

– Επίπεδα δραστηριότητας: Ο απορυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός θα παρέχει ενέργεια όταν δεν τον χρειάζεστε και θα σας αφήνει εξουθενωμένους όταν έχετε ανάγκη την εγρήγορση.

Βρίσκοντας τον ρυθμό μας

Θα υπάρξουν στιγμές στη ζωή σας που θα χάσετε τον ρυθμό σας. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μια μεγάλη σε διάρκεια πτήση, από μια αλλαγή βάρδιας στην εργασία, μια κρίση στο σπίτι, ένα θάνατο αγαπημένου και μετά από πολλά διαφορετικά ερεθίσματα.

Για να επαναφέρετε το ρυθμό σας, θα χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις εξωτερικές συνθήκες που λειτουργούν ως στοιχεία συγχρονισμού με τον ρυθμό σας.

– Φως και σκοτάδι: Είναι σημαντικό να έχετε σκοτάδι το βράδυ και φως τη μέρα. Γι’ αυτό προσαρμόστε ανάλογα το φως στο χώρο σας. Όταν υπάρχει ήλιος, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παντζούρια και όταν η μέρα είναι συννεφιασμένη, ανοίξτε τα φώτα.

– Ύπνος: Κοιμόμαστε και ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Βάλτε ξυπνητήρια και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της μέρας.

– Φαγητό: Μπορείτε να βοηθήσετε τον συγχρονισμό και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, καταναλώνοντας γεύματα ίσης μερίδας τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Δεν τρώμε βαριές τροφές και μεγάλες ποσότητες το βράδυ.

– Κοινωνικοποίηση: Ένα είδος κοινωνικής επαφής κατά τη διάρκεια της μέρα θα βοηθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το βιολογικό μας ρολόι ευθύνεται για τον ύπνο

jet lag: συμβάλει στην παχυσαρκία και τον διαβήτη

Βρέθηκαν τα κύτταρα του κιρκάδιου ρυθμού

Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανακαλύφθηκαν κύτταρα που ελέγχουν την πείνα στον εγκέφαλο

Αυτή η ανακάλυψη είναι σημαντική διότι επιτρέπει την ανάπτυξη νέων θεραπειών που στοχεύουν άμεσα σε αυτά τα κύτταρα, αντί να χρησιμοποιούν γενικές μεθόδους απώλειας βάρους όπως η διατροφή και η άσκηση, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται ανεπαρκείς ή μη βιώσιμες.

Παχυσαρκία και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ωαρίου και την ενδομήτρια υποδοχή, καθιστώντας πιο δύσκολη την επίτευξη εγκυμοσύνης και αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολών. Οι γυναίκες με ΣΠΩ και παχυσαρκία έχουν συχνά αυξημένο κίνδυνο αποτυχημένων προσπαθειών υποβοηθούμενης αναπαραγωγής

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα του εγκεφάλου συνδέεται με ψυχική ασθένεια 

Η βλάβη στα οπτικά δίκτυα μπορεί να προκληθεί από εγκεφαλικά επεισόδια, τραυματισμούς, όγκους ή νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ψυχική υγεία του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί λόγω της συνεχούς αναζήτησης λύσεων, της απογοήτευσης και της δυσκολίας προσαρμογής στη νέα πραγματικότητα.

Η άσκηση ωφελεί σημαντικά την ψυχική υγεία των εφήβων

Η εφηβεία είναι ένα κρίσιμο στάδιο της ανθρώπινης ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της ασταθούς περιόδου, οι έφηβοι βιώνουν πολυάριθμες σωματικές, συναισθηματικές και κοινωνικές αλλαγές που μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες. Είναι μια περίοδος οικοδόμησης ταυτότητας, αυξημένης έκθεσης σε εξωτερικές πιέσεις και αναζήτησης αυτονομίας. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό συναισθηματικό […]

Αυτοάνοσα νοσήματα και βιολογικοί παράγοντες 

Τα τελευταία χρόνια, η ανάπτυξη των βιολογικών παραγόντων έχει φέρει μια επανάσταση στη θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων. Οι βιολογικοί παράγοντες είναι μονοκλωνικά αντισώματα ή άλλοι πρωτεϊνικοί παράγοντες που στοχεύουν συγκεκριμένα μόρια και κυτταρικούς υποδοχείς που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία.

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Οι γιατροί διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας

Οι χώροι εργασίας έχουν πραγματικές δυνατότητες να αποτελέσουν μέρος της λύσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυεπίπεδες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη δημιουργία ψυχικά υγιών χώρων εργασίας

Close Icon