Covid-19 και ψυχική υγεία: Η πανδημία του κορωνοιού μπορεί να επηρεάσει πέρα απ’ την σωματική και την πνευματική υγεία. Η διάδοση του covid-19 είναι ένα πρωτόγνωρο και σοβαρό γεγονός. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν περισσότερο όπως τα άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες ή δουλεύουν στον τομέα της υγείας. Οι ζωές όλων των ανθρώπων έχουν αλλάξει ριζικά αφού οι περισσότεροι δουλεύουν απ’ το σπίτι, κάποιοι λόγω της κατάστασης έχουν απολυθεί απ’ τις δουλειές τους και άλλοι ατενίζουν το μέλλον με αβεβαιότητα. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διατάραξη της ψυχικής υγείας.
Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιο απ’ τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία στον ύπνο (αυπνία)
- Αυξημένο άγχος
- Αίσθημα ανασφάλειας ή αναστάτωσης
- Αίσθημα έλλειψης ελέγχου
- Παράλογες σκέψεις
- Έντονος εκνευρισμός
- Στρες
- Ανασφάλεια
Η διατήρηση μιας υγιούς ψυχολογίας μπορεί να γίνει με τους κάτωθι τρόπους:
-
- Βάλτε στο πρόγραμμά σας την τακτική άσκηση όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, κ.α.
- Τηρήστε τις φυσιολογικές ώρες ύπνου. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
- Διατηρήστε μία υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Προτιμήστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τα λιπαρά.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ταινία. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα περάσετε δημιουργικά το χρόνο σας.
- Κάντε τεχνικές χαλάρωσης όπως οι ασκήσεις αναπνοής.
- Κρατήστε τακτική επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Μείνετε ενημερωμένοι αλλά κρατήστε και αποστάσεις για να μειώσετε την ανησυχία σας
COVID 19: Η ψυχολογία της κοινωνικής απόστασης
Περιγαρφή του video : Η Vickie Mays, PhD, χρησιμοποιεί την εκπαίδευσή της στην κλινική ψυχολογία για να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον μακροπρόθεσμο γνωστικό αντίκτυπο της πανδημίας και της απόκρισης της επιδημίας του κοροναϊού.
Αν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα μην διστάσετε να μιλήσετε γι’ αυτό με κάποιον ειδικό σύμβουλο ψυχικής υγείας. Είναι κατανοητό να αισθάνεστε ευάλωτοι ή συγκλονισμένοι με τις ειδήσεις του κορωνοιού που βγαίνουν καθημερινά αλλά μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να συμπαρασείρουν την ψυχική σας υγεία. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας και τους άλλους να φροντίζουν τη σωματική και ψυχική υγεία.
Εάν έχετε κάποια προυπάρχουσα ψυχική ασθένεια μπορείτε να:
-
- έχετε μια λίστα με τηλέφωνα υπηρεσιών ψυχικής υγείας και συγγενείς ή φίλους που θα καλέσετε για υποστήριξη.
- μην σταματήσετε την φαρμακευτική σας αγωγή σε περίπτωση που παίρνετε φάρμακα, πάντα υπό τις οδηγίες του γιατρού σας.
- συνεχίσετε να κάνετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ή συμβουλευτικής.