Η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι μια καλή ένδειξη του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης. Όταν παίρνετε μια συνηθισμένη αναπνοή, προσλαμβάνετε περίπου μισό λίτρο αέρα, όμως στη διάρκεια της έντονης άσκησης χρειάζεται ν’ αναπνέετε βαθύτερα και γρηγορότερα για να δώσετε στους μυς το επιπλέον οξυγόνο που χρειάζονται.
Της Αρέτης Διαμάντη
Η μέση χωρητικότητα των πνευμόνων είναι περίπου 5,8 λίτρα, οι περισσότεροι όμως από μας χρησιμοποιούν ένα μέρος τους μόνο. Η χωρητικότητα των πνευμόνων ποικίλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και φυσικά με την άσκηση που κάνει. Οι γυναίκες έχουν την τάση να έχουν μικρότερη χωρητικότητα πνευμόνων από τους άντρες κατά 20% με 25%, ενώ οι ψηλοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη χωρητικότητα από τους κοντούς. Όπως είναι αναμενόμενο, οι μανιώδεις καπνιστές έχουν δραματικά μικρότερη χωρητικότητα πνευμόνων από τους μη καπνιστές, ενώ τα άτομα που κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης -τρέξιμο, έντονο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, σκοινάκι, επιτόπιο τρέξιμο, προπόνηση σε σκάλα, στεπ, ελλειπτικό κλπ, έχουν σημαντικά μεγαλύτερη χωρητικότητα πενευμόνων.
Ένα διασκεδαστικό τεστ για να δείτε πόσο αέρα αναπνέετε…
Θα χρειαστείτε μια βαθιά λεκάνη, ένα μεγάλο άδειο μπουκάλι νερού, ένα κομμάτι ευλύγιστο σωλήνα ή καλαμάκι, ένα μαρκαδόρο και έναν εθελοντή.
1. Γεμίστε τη λεκάνη με νερό.
2. Γεμίστε το μπουκάλι με νερό και αναποδογυρίστε το στη λεκάνη, αφού σιγουρευτείτε ότι δεν περνάει αέρας.
3. Κρατώντας το μπουκάλι ανάποδα, βάλτε το σωλήνα ή το καλαμάκι στο βυθισμένο στόμιο του μπουκαλιού και κρατήστε το σταθερό εκεί.
4. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τα πνευμόνια σας στο σωλήνα.
5. Ο αέρας θα εκβάλλει στο μπουκάλι, εκτοπίζοντας το νερό. Το κενό στο πάνω μέρος δείχνει την ποσότητα αέρα που είχατε στους πνεύμονές σας σε μια κανονική αναπνοή.
6. Σημειώστε μια γραμμή εκεί που ο αέρας συναντά το νερό. Όταν βγάλετε το μπουκάλι, μπορείτε να ρίξετε νερό μέχρι τη γραμμή κι από κει σε ένα σκεύος μέτρησης για να δείτε πόσο αέρας εκπνεύσατε.
Αν εκπνεύσατε πάνω από 500ml, τα πάτε καλά. Αν θέλετε πάντως να βελτιώσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας, δοκιμάστε τη γιόγκα. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Khon Kaean στην Ταϊλάνδη κατέληξε ότι κάνοντας μόλις 18 συνεδρίες γιόγκα βελτιώνεται αισθητά η χωρητικότητα των πνευμόνων.