Θέστε τον ύπνο ως προτεραιότητα
Κοιμηθείτε και ξυπνήστε τις ίδιες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι δροσερή και ήσυχη. Περιορίστε την έκθεσή σας σε οθόνες και σε φως λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και περιορίστε τους
Μπορεί να μην έχετε την ίδια απόκριση με την πλειοψηφία σε μια εργασιακή σύγκρουση, σε ένα θρίλερ και σε ένα οικονομικό πρόβλημα. Αυτό είναι που χρειάζεται να προσδιορίσετε. Φτιάξτε μια λίστα με ό,τι σας στρεσάρει. Αδειάστε τον εγκέφαλό σας από το στρες πριν την ώρα του ύπνου: γράψτε για ποια πράγματα είστε ευγνώμονες και τι σας κάνει ευτυχισμένους.
Δοκιμάστε τη μελατονίνη πριν τον ύπνο
Επισκεφθείτε έναν γιατρό και ρωτήστε τον αν μπορείτε να λάβετε κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης, ειδικά σε περίπτωση που ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και την επόμενη μέρα έχετε πονοκέφαλο, ναυτία και νιώθετε κόπωση.
Μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις συγκρούσεις
Κανείς μας δεν λατρεύει και δεν επιζητά συνεχώς τη σύγκρουση. Μπορείτε είτε να την αποφύγετε, είτε να μάθετε από αυτή. Ο εγκέφαλός σας δεν πρέπει να συνεχίζει να επεξεργάζεται τα προβλήματα αυτά μία και δύο μέρες μετά, γιατί αυτή η απώλεια ξεκούρασης προκαλεί πονοκέφαλο.
Καταναλώστε καφεΐνη προσεκτικά ή και καθόλου
Μην καταναλώνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση καφέ, μην αργείτε το πρωί να πάρετε την πρώτη σας κούπα.
Φάτε ένα ελαφρύ βραδινό σνακ
Βεβαιωθείτε όμως ότι το σνακ σας δεν θα μετατραπεί σε ολόκληρο γεύμα. Συνήθως, είναι καλύτερο να μην τρώμε καθόλου λίγο πριν τον ύπνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί το πεσμένο σάκχαρο κατά τη διάρκεια του ύπνου να συνεισφέρει στις πρωινές ημικρανίες.
Χτίστε ένα σύστημα άμυνας κατά του στρες
Η ζωή είναι γεμάτη στρες και το βέβαιο είναι ότι δεν μπορούμε να το αποφύγουμε εντελώς. Γι’ αυτό, βρείτε τρόπους να αμύνεστε από αυτό: βόλτες, εκδρομές, φίλοι, ένα καλό βιβλίο, σεξ, γέλιο, παρέα με τα κατοικίδια, τέχνη, γιόγκα.
Αποδεχτείτε ό,τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Κάποια από αυτά είναι οι άλλοι άνθρωποι, ο καιρός, ο χρόνος και η παγκόσμια κρίση. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε και μην ανησυχείτε για τα άλλα.
Ενυδατωθείτε συνεχώς
Το πρωί ξυπνάμε με στεγνό στόμα, επειδή όλο το βράδυ ο οργανισμός μας χωνεύει το φαγητό και τα υγρά και επίσης εκπνέουμε την υγρασία του σώματός μας. Η πρωινή αφυδάτωση είναι λόγος πονοκεφάλου πολλές φορές και ένα σχεδόν βέβαιο αποτέλεσμα αν έχουμε καταναλώσει και αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ.