Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Κράμπες αντιμετώπιση: Πού οφείλονται οι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί

Κράμπες αντιμετώπιση: Πού οφείλονται οι επώδυνοι μυϊκοί σπασμοί

Κράμπες αντιμετώπιση: Κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής μας, μπορεί να έχουμε αισθανθεί τράβηγμα στους μύες μας. Η μυϊκή κράμπα όπως λέγεται είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Ένας τρόπος για να σταματήσουμε την κράμπα είναι να τεντώσουμε τον μυ που συσπάστηκε. Η μυϊκή κράμπα μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη διάρκεια του ύπνου ή μετά από μια απότομη κίνηση.

Παρ’ όλα αυτά η ακριβής αιτία για τις μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή, μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως:

  • Ανεπαρκής παροχή αίματος σε ένα σημείο του σώματος
  • Συμπίεση των νεύρων
  • Κακή στάση σώματος μετά την άσκηση
  • Απότομη κίνηση
  • Αφυδάτωση
  • Έλλειψη μετάλλων

Τα μέταλλα τα οποία σχετίζονται άμεσα με την εμφάνιση της μυϊκής κράμπας είναι τα εξής


  • Νάτριο
  • Μαγνήσιο
  • Ασβέστιο
  • Κάλιο
  • Νάτριο

Συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών του σώματος και σε συνδυασμό με άλλους ηλεκτρολύτες συμβάλει στη φυσιολογική σύσπαση των μυών και στην λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υψηλή κατανάλωση νατρίου καθώς έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Τροφές πλούσιες σε νάτριο είναι τα αλλαντικά, τα αρτοσκευάσματα, οι ξηροί καρποί, τα τυριά κλπ.

krampa2.jpg

 

ΔΕΙΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ: ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΙΣ ΚΡΑΜΠΕΣ 

Μαγνήσιο

Πολύ σημαντικό μέταλλο το οποίο έχει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή συστολή. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι ο αρακάς, η μπανάνα, το καλαμπόκι, το μπρόκολο, καθώς και η βρώμη.

Ασβέστιο

Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών και ιδιαίτερα των μυικών συσπάσεων (συμπεριλαμβανομένου και της σύσπασης της καρδιάς). Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σαρδέλες, το σπανάκι και τα αμύγδαλα.

Κάλιο

Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι το πορτοκάλι, τα αμύγδαλα, η γλυκοπατάτα, τα φασόλια, το γιαούρτι, ο σολομός, το σπανάκι, η μπανάνα, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα.

Επιπλέον συμβουλές

Είναι απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωση ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες καθώς έχουμε αυξημένη απώλεια υγρών. Χρειάζεται προσοχή στην εκτέλεση ασκήσεων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το ζέσταμα πριν, καθώς και τις διατάσεις μετά την άσκηση.

Προσοχή στην στάση του σώματος ιδιαίτερα σε όσους κάνουν καθιστική δουλειά ή είναι για πολλή ώρα στην ίδια στάση. Συστήνονται και εδώ τα μικρά διαλείμματα για διατάσεις. Επίσης συστήνεται ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση. Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι για τις μυϊκές κράμπες η διατροφή μας έχει σημαντικό ρόλο σε συνδυασμό βέβαια με άλλους παράγοντες όπως είναι η άσκηση ή διάφορα νευρομυϊκά προβλήματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προβλέπει το μήκος των δακτύλων σας τη σεξουαλική συμπεριφορά;

Προστατέψτε το σκελετικό σας σύστημα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ιδανική συνταγή για ένα υπέροχο γλυκό

Μάτσα Κρίνκλ Κουκίζ:Τα μάτσα κρίνκλ κουκίζ δεν είναι μόνο μια εύκολη και γρήγορη συνταγή, αλλά και μια ευκαιρία να πειραματιστείτε με τη γεύση του μάτσα στη ζαχαροπλαστική.

Αυτή η ιαπωνική τεχνική βελτιώνει την υγεία και προλαμβάνει ασθένειες

Οι Ιάπωνες φυσιολόγοι σκιαγραφούν μια απλή συνταγή περπατήματος, εναλλάσσοντας τρία λεπτά σε περίπου εβδομήντα τοις εκατό της προσωπικής μέγιστης προσπάθειας με τρία λεπτά περίπου σαράντα τοις εκατό.

Μπορεί η δίαιτά σας να προκαλέσει ουρολοιμώξεις;

Αν είστε κάποιος που ανυπομονεί να χτίσει μυς ή απλώς πηγαίνει στο γυμναστήριο, είναι πολύ πιθανό να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες και, ενώ η πρωτεΐνη σας βοηθά να αποκτήσετε μυς και να βοηθήσετε στην ανάρρωση μετά από μια προπόνηση, συνοδεύεται επίσης από κάποιες παρενέργειες. Μία από αυτές τις παρενέργειες είναι κάτι που πιθανότατα […]

Close Icon