Ο πόνος στη μέση είναι γνώριμος στους περισσότερους, από το απλό λουμπάγκο έως και τις πιο σοβαρές μορφές του. Εκτιμάται, μάλιστα, ότι η οσφυαλγία επηρεάζει το 80% των ενηλίκων τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι μια λάθος κίνηση αρκεί για να φέρει στην επιφάνεια τον πόνο στη μέση, αλλά επισημαίνουν ότι οι βλάβες στον δίσκο που βρίσκεται ανάμεσα στους σπονδύλους έχουν συμβεί τουλάχιστον δέκα χρόνια πριν, χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
Για παράδειγμα, πόσοι από εμάς γνωρίζουμε ότι υπάρχουν είδη παπουτσιού που επιβαρύνουν τους μύες της μέσης ανδρών και γυναικών;
Για τις γυναίκες, ιδιαίτερα επιβαρυντικά είναι τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, τα οποία δεν ενδείκνυνται για καθημερινή χρήση, καθώς σπρώχνουν την περιοχή της λεκάνης προς τα μπροστά επιβαρύνοντας τους μύες της μέσης. Ένα ιδανικό τακούνι, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι γύρω στα 2,5 εκατοστά.
Το ίδιο ισχύει και τα ανδρικά παπούτσια, τα οποία θα πρέπει να έχουν τακούνι γύρω στα 2 εκατοστά, να είναι κατασκευασμένα από μαλακό δέρμα, να υποστηρίζουν σωστά την έσω επιφάνεια του ποδιού και να μην είναι πολύ μυτερά ώστε να υπάρχει χώρος για τα δάχτυλα να κινούνται με άνεση.
Από την άλλη πλευρά, τα τελείως φλατ παπούτσια, όπως οι μπαλαρίνες για τις γυναίκες και τα μοκασίνια για τους άνδρες, δεν υποστηρίζουν καλά την καμάρα του ποδιού με αποτέλεσμα να μην κατανέμονται τα φορτία σε όλο το πόδι και να καταπονείται η μέση.
Πολύ προσεκτικοί θα πρέπει να είναι και όσοι γυμνάζονται ή ασχολούνται με κάποιο άθλημα, οι οποίοι θα πρέπει να επιλέγουν παπούτσια με αερόσολα, που απορροφά τους κραδασμούς του εδάφους και αποτρέπει τους τραυματισμούς, και να φροντίζουν να τα αλλάζουν όταν η αερόσολα υφίσταται φθορές.
Τα περιπατητικά αθλητικά παπούτσια καλό θα είναι να αποφεύγονται κατά την άσκηση, καθώς δεν έχουν αερόσολα και ενδείκνυνται μόνο για ήπιο περπάτημα μισής ή μίας ώρας.
Υπάρχουν και πολλοί άλλοι απλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προλάβουμε τον πόνο στη μέση, όπως να προσέχουμε τον τρόπο που βγαίνουμε και μπαίνουμε στο αυτοκίνητο.
Θα πρέπει όλοι να γνωρίζουμε πως είναι λάθος να βάζουμε πρώτα το ένα πόδι μέσα, μετά να στρίβουμε το σώμα μας και κατόπιν να βάζουμε και το άλλο πόδι. Το σωστό είναι να καθόμαστε πρώτα στο πλάι του καθίσματος και να βάζουμε ταυτόχρονα και τα δυο πόδια μέσα στο αυτοκίνητο. Αντίστοιχα, βγαίνοντας πρέπει πρώτα να στρίβουμε το σώμα μας στο πλάι του καθίσματος και μετά να βγάζουμε ταυτόχρονα και τα δυο πόδια.