Αν περνάτε ώρες μπροστά σε υπολογιστή, μετά σε smartphone ή tablet και κλείνετε την μέρα σας βλέποντας τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, είναι πολύ πιθανόν να αντιμετωπίζεται ψηφιακή κόπωση των ματιών.
Αυτή η πάθηση, η ψηφιακή κόπωση των ματιών, έχει συμπτώματα όπως ξηρά ή/και ερεθισμένα μάτια, θολή όραση, κουρασμένα μάτια, πόνους σε αυχένα και πλάτη και πονοκεφάλους. Σύμφωνα με έρευνα το 65% των Αμερικανών πάσχουν από ψηφιακή κόπωση των ματιών. «Τα ανθρώπινα μάτια δεν έχουν σχεδιαστεί για να περνούν 10 και 12 ώρες την ημέρα κοιτάζοντας κάτι από τόσο κοντά» λέει η Dr. Jessi Lee του Park Slope Eye στο αμερικανικό δίκτυο CBS.
Η έρευνα, που έγινε σε 10.000 ενηλίκους, έδειξε πως ένας στους 10, που έχει συμπτώματα της πάθησης, χρησιμοποιεί συχνά και ταυτόχρονα δύο ή περισσότερες συσκευές με οθόνη. Το 96% των ερωτηθέντων απάντησαν πως ξοδεύουν δύο ή και περισσότερες ώρες καθημερινά μπροστά από διάφορες οθόνες. Οι ενήλικες ηλικίας κάτω των 30 ετών αντιμετωπίζουν τα υψηλότερα ποσοστά ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, με το 73% εξ αυτών να έχει τα συμπτώματα. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να χρησιμοποιούν πολλαπλές συσκευές ταυτόχρονα και είναι πιο πιθανό να αναφέρουν πόνους σε πλάτη και αυχένα.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας συμβουλεύει:
- Καθίστε σε απόσταση περίπου 63 εκατοστών μακριά από την οθόνη του υπολογιστή και τοποθετήσετε την οθόνη με τέτοιο τρόπο ώστε το βλέμμα των ματιών σας είναι ελαφρώς προς τα κάτω.
- Μειώστε το έντονο φως από την οθόνη με επαρκή φωτισμό του χώρου και χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο οθόνης, αν χρειαστεί.
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για να ανανεώσετε τα μάτια σας όταν τα αισθάνεστε ξηρά.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα από την εργασία σας, σηκωθείτε από τον υπολογιστή και ρίξτε το βλέμμα σας κάπου μακριά και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και σωστά τη νύχτα.
Η Dr. Lee προτείνει πως: «Για κάθε 20 λεπτά που εργάζεστε μπροστά σε μια οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και εστιάστε το βλέμμα σας σε κάτι που είναι σε απόσταση τουλάχιστον 5 μέτρων μακριά.»