Οι ημικρανίες είναι ένας κοινός τύπος πονοκέφαλου, που μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως ναυτία, εμετό ή φωτοευαισθησία. Κυρίως όμως, προκαλεί έντονο πόνο στην μία πλευρά του κεφαλιού. Αν υποφέρετε κι εσείς από ημικρανίες και θέλετε να ανακουφιστείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα, δείτε παρακάτω μερικούς απλούς τρόπους .
Μασάζ
Για να ανακουφιστείτε προσωρινά από τις ημικρανίες δοκιμάστε να τρίψετε τους κροτάφους σας ή κάντε μασάζ (ακόμα καλύτερα να σας κάνουν μασάζ) σε λαιμό, πλάτη, κεφάλι και ώμους. «Θα αισθανθείτε καλύτερα επί τόπου, αλλά θα χρειαστεί να το επαναλάβετε» εξηγεί η Salwa H. Hanna, ιδιοκτήτρια και διευθύντρια της Κλινικής Πονοκεφάλου του Ντένβερ. Σε μια μελέτη, τα άτομα με ημικρανίες που είχαν έξι εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ είχαν λιγότερο συχνές ημικρανίες και τον καλύτερο ύπνο κατά τη διάρκεια των εβδομάδων μασάζ αλλά και των τριών επόμενων.
Διατάσεις
Οι διατάσεις ή αλλιώς τα τεντώματα ή όπως λέμε διεθνώς το stretching βοηθάει να φύγει η μυική ένταση και να ανακουφιστεί το κεφάλι σας από τις ημικρανίες. Ανασηκώστε τους ώμους σας, κάντε κινήσεις εμπρός και πίσω, στρίψτε ελαφρά τον λαιμό σας δεξιά και αριστερά, πιέστε με την παλάμη σας το μέτωπό σας. Κάντε τα παραπάνω από πέντε δευτερόλεπτα το καθένα και αφού περιμένετε άλλα πέντε, επαναλάβετε ξανά και ξανά (κάθε διάταση τρεις έως πέντε φορές).
Αερόβια γυμναστική
Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, ή η κολύμβηση μπορεί να μειώσει την ένταση και τη συχνότητα της ημικρανίας, σύμφωνα με το National Pain Foundation. Σε μια μικρή μελέτη που έγινε για το περιοδικό Headache, ασθενείς οι οποίοι δεν ήταν τακτικά αθλούμενοι είχαν συχνές ημικρανίες. Όταν άρχισαν να κάνουν στατικό ποδήλατο, βελτίωσαν την ποιότητα ζωής τους και μείωσαν τις ημικρανίες, καθώς και την ένταση του πόνου όταν αυτές εμφανίζονταν.
Γιόγκα
Η γιόγκα συνδυάζει φυσικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού και χαλάρωσης για την ενίσχυση και την ισορροπία του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο για τη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική. Σε μία έρευνα οι ασθενείς που είχαν ημικρανίες χωρίστηκαν σε ομάδες και όσοι από αυτούς έκαναν γιόγκα είχαν λιγότερες ημικρανίες, καθώς και λιγότερο άγχος.
Ζεστό και κρύο
Αν οι ημικρανίες νιώθετε πως ξεκινούν από τον αυχένα σας, βάλτε κάτι ζεστό στο πίσω μέρος του λαιμού. Για έναν παλλόμενο πονοκέφαλο, ωστόσο, παραλείψτε τη θερμότητα και δοκιμάστε να βάλετε πάγο στους κροτάφους σας. Η αρτηρία που αιματώνει την σκληρά μήνιγγα (την επένδυση του εγκεφάλου) βρίσκεται πίσω από ένα λεπτό κόκαλο στους κροτάφους. Έτσι, η μείωση της θερμοκρασίας του αίματος που διέρχεται από εκείνη την περιοχή φαίνεται να ανακουφίζει τις ημικρανίες.