O μεγαλύτερος εχθρός μας στη δίαιτα είναι η… πείνα. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να την καταπολεμήσετε και να την ξεγελάσετε.
Αν θέλετε να μειώσετε τις λιγούρες η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει. Το μάσημα ενεργοποιεί κάποια νεύρα στη γνάθο που συνδέονται με την περιοχή του εγκεφάλου που λαμβάνει το μήνυμα για τον κορεσμό. Έρευνα έδειξε ότι όσοι μασούσαν τσίχλα για μία ώρα το πρωί, δεν ένιωθαν μεγάλη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες.
Αν πίνετε τουλάχιστον μερικά ποτήρια νερό πριν το φαγητό αυτό θα οδηγήσει σε λιγότερη κατανάλωση θερμίδων. Επίσης, πίνοντας μισό λίτρο νερό σε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό να ενεργοποιηθεί κατά 30% μέσα σε 10 λεπτά. Μερικές φορές η πείνα μπορεί επίσης να συγχέεται με τη δίψα για αυτό πριν ανοίξετε το ψυγείο πιέτε ένα ποτήρι νερό για να είστε σίγουροι αν πραγματικά πεινάτε ή διψούσατε.
Μειώστε τους υδατάνθρακες στο βραδινό σας γιατί όσο νωρίς κι αν φάτε πριν πέσετε για ύπνο, δεν θα μπορέσετε να τους κάψετε. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο βήμα πριν το βραδινό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και τον διατηρεί αυξημένο επί 2-3 ώρες – όσες χρειάζονται, δηλαδή, για να κάψετε ό,τι θα φάτε. Τέλος, μην ξεχνάτε να μασάτε καλά και αργά το φαγητό σας (τουλάχιστον 10 φορές την μπουκιά για να αποκτήσετε το αίσθημα κορεσμού). Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώτε αργά αυτό μπορεί να σημαίνει 100 λιγότερες θερμίδες.
Οι ειδικοί προτείνουν…
Να βλέπετε κάθε φορά τα… απομεινάρια όσων καταναλώσει. Για παράδειγμα αν έχετε φάει κοτόπουλο αφήστε στο πιάτο σας τα κόκκαλα ή αν τρώτε σοκολατάκια κρατήστε δίπλα σας τα χαρτάκια περιτυλίγματος. Είναι κάτι που θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε φάει στην πραγματικότητα καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται οπτική υπενθύμιση της ποσότητας που έχετε καταναλώσει.