Θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς εξάρσεις αλλά κυρίως χωρίς στερήσεις. Οι φίλοι σας είναι αδύνατοι και αναρωτιέστε πως κρατιούνται στα ίδια κιλά εδώ και χρόνια. Το μυστικό βρίσκεται στο σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, που δεν είναι άλλο από το πρωινό. Σύμφωνα με τους ειδικούς της DailyTelegraph για να έχουμε μια ωραία σιλουέτα μακροπρόθεσμα, μπορούμε να διαλέξουμε μεταξύ των παρακάτω πρωινών γευμάτων:
Γιαούρτι: Το κλασικό ελληνικό γιαούρτι, χωρίς προσθήκες ζάχαρης, εκτός από ασβέστιο που δυναμώνει τα οστά, μας δίνει και την απαραίτητη πρωινή δόση πρωτεΐνης, με αποτέλεσμα να μας χορταίνει αποτελεσματικά.
Φρούτα: Η φρουκτόζη με τα αντιοξειδωτικά της και τις φυτικές της ίνες κάνουν τη διαφορά στον μεταβολισμό μας. Προτιμήστε τα ωμά φρούτα και όχι τον χυμό τους.
Λαχανικά: Μας χορταίνουν και μας γεμίζουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, που μας φουσκώνουν χωρίς να καταναλώνουμε υπερβολικά πολλές θερμίδες.
Δημητριακά ολικής άλεσης: Πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι ο ιδανικός τρόπος να καταπολεμήσετε το σωματικό λίπος και την όρεξη για λιπαρές τροφές αργότερα μέσα στη μέρα.
Αυγά: Και όχι μόνο το ασπράδι. Καταναλώνοντας ολόκληρο το αυγό, παίρνουμε 11 διαφορετικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, καθώς και ω-3 λιπαρά, αντιοξειδωτικές ουσίες και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, κάτι που δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό.
Αβοκάντο: Διαθέτει ακόρεστα φυτικά λιπαρά, ρίχνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στον έλεγχο των «εκρήξεων» της πείνας.