Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Αθλητισμός Περπάτημα: Ενισχύστε την υγεία σας περπατώντας [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Ενισχύστε την υγεία σας περπατώντας [vid]

Αθλητισμός Περπάτημα: Ένας από τους πιο απλούς και έυκολους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να παραμείνετε δυνατοί και να ζήσετε περισσότερο είναι το περπάτημα. Το κλειδί είναι να περπατάμε, ιδανικά, τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα.

Το περπάτημα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης και του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων. Την ίδια στιγμή, το περπάτημα μπορεί να προάξει τις γνωστικές διεργασίες του εγκεφάλου και να κάνει την καρδιά σας πιο γερή και δυνατή.

Επιπλέον, εάν περπατάτε υποστηρίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενισχύετε το μεταβολισμό σας και την υγεία των αρθρώσεων, των μυών και των οστών σας. Οι περίπατοι είναι επίσης μια ιδανική επιλογή για την ανακούφιση των συμπρωμάτων του άγχους και μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να απολαύσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας με συνειδητότητα. Συνίσταται να περπατάμε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.

  • Το περπάτημα θα βελτιώσει τη διάθεσή σας

Οι έρευνες δείχουν ότι το τακτικό περπάτημα τροποποιεί το νευρικό σας σύστημα τόσο πολύ που μπορεί να επιτύχει μείωση επώδυνων συναισθημάτων, όπως αυτών του θυμού και της εχθρότητας. Για να εντείνετε τη δράση του, προτιμήστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα πράσινο τοπίο ή να απολαύσετε το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι πιθανότητες για εποχιακή κατάθλιψη αυξάνονται.

  • Θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του σώματός σας στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Όταν περπατάτε έξω, επιλέξτε μια διαδρομή που περιλαμβάνει λόφους, δοκιμάστε εναλλαγές στην ταχύτητα του βάδην και προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνετε 10.000 βήματα ημερησίως.

Επιπλέον, το καθημερινό περπάτημα αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας σας να κάψετε επιπλέον θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.

  • Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης χρόνιας νόσου

Τα φυσιολογικά οφέλη του περπατήματος είναι καλά τεκμηριωμένα. Η American Diabetes Association συνιστά να περπατάτε για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον συνολικό κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Boulder Colorado και στο Πανεπιστήμιο του Tennessee διαπίστωσαν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και κατά 11 βαθμούς και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 40%.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κινέζικο φαγητό : Συμβουλές για να τραφείτε υγιεινά

Αυνανισμός : Τα οφέλη του στον οργανισμό

Καμιά φορά νομίζουμε πως όλοι πρέπει να συμπεριφέρονται σύμφωνα με τα δικά μας πιστεύω, με τις δικές μας αξίες.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς η άσκηση διατηρεί τον εγκέφαλο υγιή;

Εγκέφαλος άσκηση: Κατανοώντας πώς η άσκηση επηρεάζει διαφορετικά όργανα σε μοριακό επίπεδο, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα μπορούσαν να προσαρμόσουν πιο αποτελεσματικά τις συστάσεις άσκησης.

Γιατί ο καρδιακός κίνδυνος των γυναικών αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση;

Εμμηνόπαυση: Τα συμπτώματα των γυναικών κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση και ναυτία, αλλά οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να απορρίψουν τον πόνο στο στήθος ως δυσπεψία ή υπερένταση.

Γάλα καρύδας: Ένα ελιξίριο γεμάτο θρεπτικά συστατικά για υγεία και ευεξία

Γάλα καρύδας: Η ενσωμάτωση του γάλακτος καρύδας στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της υγείας της καρδιάς μέχρι τη βοήθεια στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της πέψης.

Μηχανική υποστήριξη: Η απόφαση για τερματισμό θα έπρεπε να διαρκεί περισσότερο

Μηχανική υποστήριξη: Υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα στον κλινικό κόσμο σχετικά με το ποιοι ασθενείς πρόκειται να αναρρώσουν, σε ποιο βαθμό θα αναρρώσουν και πότε θα αναρρώσουν.

BabyX: Ψηφιακό βρέφος πρωταγωνιστεί στην 1η παγκόσμια έρευνα ψυχολογίας

BabyX: Σε μια παγκόσμια πρωτοτυπία, ερευνητές αναπτυξιακής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Όκλαντ θα χρησιμοποιήσουν το ψηφιακό παιδί για να ερευνήσουν τις αλληλεπιδράσεις των ενηλίκων με τα μωρά. 

Close Icon