Αθλητισμός: Η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου [vid]

Η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό σας – και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά ξεκουράζονται τη νύχτα. Βάσει των διαθέσιμων μελετών, «Έχουμε ακλόνητα στοιχεία ότι η άσκηση, στην πραγματικότητα, σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου», λέει η Charlene Gamaldo, M.D., διευθύντρια του Johns Hopkins Center for Sleep στο Howard County General Hospital. «Αλλά υπάρχει ακόμα κάποια συζήτηση σχετικά με το ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείστε. Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους για να δουν πόσο καλά κοιμούνται όταν γυμνάζονται», προσθέτει.

Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως πώς η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο. «Μπορεί ποτέ να μην μπορέσουμε να εντοπίσουμε με ακρίβεια τον μηχανισμό που εξηγεί πώς σχετίζονται αυτά τα δύο», λέει. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση αυξάνει την ποσότητα του βαθέος ύπνο, κατά τον οποίον ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν την ευκαιρία να αναζωογονηθούν. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και στην αποσυμπίεση του νου, «μια γνωστική διαδικασία που είναι σημαντική για τη φυσική μετάβαση στον ύπνο», λέει η Gamaldo.

Το πότε ασκείστε μπορεί να έχει σημασία

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου φαίνεται να τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναφέρει η Gamaldo. Πώς όμως η άσκηση επηρεάζει το μυαλό; Η αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν ένα επίπεδο δραστηριότητας στον εγκέφαλο που κρατά μερικούς ανθρώπους σε εγρήγορση. Γι΄αυτό, σε αυτά τα άτομα συνίσταται να ασκούνται τουλάχιστον 1 έως 2 ώρες πριν πάνε για ύπνο, ώστε τα επίπεδα των ενδορφινών να ισορροπήσουν.

Ακολουθεί βίντεο: