«Η πολύ ισχυρή πρότασή μου είναι να σκεφτείτε στη δουλειά να αποκτήσετε ένα όρθιο γραφείο, αν μπορείτε, ή ακόμη και ένα χώρο γραφείου για διάδρομο, εάν μπορείτε και έχετε τον χώρο», είπε ο Freeman. «Αν κάθεστε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά, αυτό είναι μάλλον πολύ μεγάλο και θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να κινηθείτε λίγο».
Σωματική Δραστηριότητα: Είναι δελεαστικό να παρακολουθείτε υπερβολικά την τηλεόραση, αλλά μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι όταν πρόκειται για υγιή γήρανση, όσο λιγότερο χρόνο στον καναπέ σας, τόσο το καλύτερο. Η μελέτη εξέτασε δεδομένα 20 ετών για περισσότερα από 45.000 άτομα που συμμετείχαν στη Μελέτη Νοσηλευτών Υγείας. Όλοι ήταν τουλάχιστον 50 ετών το 1992 και δεν είχαν χρόνια νόσο όταν μπήκαν στη μελέτη. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως τον χρόνο που κάθονται στη δουλειά, το σπίτι και παρακολουθούν τηλεόραση, καθώς και τις ώρες στο σπίτι ή τη δουλειά που περνούσαν όρθιοι ή περπατώντας στο σπίτι.
Όλα αυτά τα δεδομένα συγκρίθηκαν με πληροφορίες σχετικά με το πόσο υγιώς (ή όχι) είχαν γεράσει με την πάροδο του χρόνου. Τι ορίζει την «υγιή γήρανση»; Σύμφωνα με την ομάδα από το T.H του Χάρβαρντ, Σχολή Δημόσιας Υγείας Chan, σήμαινε να ζεις μέχρι τα 70 και πλέον χωρίς σοβαρές χρόνιες ασθένειες, καμία εξασθενημένη μνήμη και γενικά καλή σωματική και ψυχική υγεία. Μια δραστηριότητα -η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κάθεστε- φαινόταν ιδιαίτερα ανθυγιεινή, διαπίστωσαν οι ερευνητές. «Η αντικατάσταση του χρόνου της τηλεόρασης με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ή ύπνο [σε συμμετέχοντες με ανεπαρκή ύπνο] συσχετίστηκε με καλύτερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης», έγραψε μια ομάδα με επικεφαλής τον Δρ Molin Wang, αναπληρωτή καθηγητή ιατρικής στο τμήμα επιδημιολογίας του Χάρβαρντ. Πιο συγκεκριμένα, κάθε ώρα την ημέρα όπου η καθιστική παρακολούθηση τηλεόρασης αντικαθίστατο από έστω και «ελαφριά» σωματική δραστηριότητα στο σπίτι (για παράδειγμα, συνήθεις δουλειές του σπιτιού) ανέβαζε τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει υγιής 70% ή περισσότερο κατά 8%. Εάν αυτή η ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης αντικαταστάθηκε από «μέτρια έντονη» σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, μια προπόνηση), οι πιθανότητες υγιούς γήρανσης αυξήθηκαν κατά 28%, σύμφωνα με τη μελέτη. Ακόμη και οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερες από τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα κέρδιζαν όφελος στην υγιή γήρανση, εάν κοιμόντουσαν μια επιπλέον ώρα κάθε μέρα αντί για μια ώρα που αφιερώνονταν παρακολουθώντας τηλεόραση από τον καναπέ τους.
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στις 11 Ιουνίου στο περιοδικό JAMA Network Open. Μιλώντας στο CNN, ο Δρ. Andrew Freeman, διευθυντής καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία (National Jewish Health) στο Ντένβερ, είπε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης φαίνεται να είναι μια ιδιαίτερα ανθυγιεινή επιδίωξη – και όχι μόνον επειδή δεν κυκλοφορείς. «Όταν οι άνθρωποι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, συνήθως φέρνει όλες αυτές τις άλλες συννοσηρότητες, όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, τα δείπνα στην τηλεόραση, η αποτυχία σύνδεσης με άλλους και μπορεί ακόμη και να διακόψει τον ύπνο», σημείωσε ο Φρίμαν. Και η άσκηση – με όποιον τρόπο μπορείτε να το αποκτήσετε και για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα – μπορεί να τα ανατρέψει όλα αυτά. Είναι “πραγματικά ένας απίστευτος τρόπος για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της αρτηριακής πίεσης”, είπε ο Freeman. «Η πολύ ισχυρή πρότασή μου είναι να σκεφτείτε στη δουλειά να αποκτήσετε ένα όρθιο γραφείο, αν μπορείτε, ή ακόμη και ένα χώρο γραφείου για διάδρομο, εάν μπορείτε και έχετε τον χώρο», είπε ο Freeman. «Αν κάθεστε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά, αυτό είναι μάλλον πολύ μεγάλο και θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να κινηθείτε λίγο».
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
