Γιατί δυσκολεύεστε περισσότερο το καλοκαίρι να τρέξετε; Μάθετε πώς η ζέστη επηρεάζει την απόδοση αλλά και το σώμα σας.
Μπορεί το καλοκαίρι να είναι η αγαπημένη εποχή για τους περισσότερους, όμως είναι και η εποχή που δυσκολεύει πολύ την φυσική δραστηριότητα. Ειδικά αν ανήκετε στην κατηγορία ατόμων που αγαπούν το τρέξιμο, το ποδήλατο ή ακόμα και τα rollers, θα έχετε παρατηρήσει πως με τις υψηλές θερμοκρασίες, δυσκολεύεστε πολύ παραπάνω στο να ολοκληρώσετε την άσκησή σας.
Της Δέσποινας Θεοδωροπούλου
Η αλήθεια είναι πως το να τρέχεις μέσα στη ζέστη είναι πολύ πιο σκληρό. “Το 30% της ενέργειας που παράγει το σώμα σας, καταναλώνεται μόνο για την κίνηση των μυών ενώ το υπόλοιπο 70% χρησιμοποιείται για να δροσιστείτε” εξηγεί ο Jon Woo, αθλητίατρος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής της Ουάσιγκτον. “Όταν κάνει ζέστη, γίνεται μεγαλύτερη ροή αίματος από τους μύες στο δέρμα για να δροσιστείτε.”
Και δεν φταίει μόνο η ζέστη αλλά και η υγρασία, αναφέρει ο Dr. Woo. Όταν η υγρασία είναι υψηλή, ο ιδρώτας στο δέρμα σας δεν μπορεί να εξατμιστεί τόσο αποτελεσματικά και έτσι δεν μπορείτε να “ξεφορτωθείτε” την ζέστη. Αυτό σημαίνει πως ακόμα περισσότερο αίμα κυκλοφορεί από τους μύες στο δέρμα.
Κάτι ακόμα που πρέπει να λάβετε υπόψην, είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Μια ηλιοκαμμένη επιδερμίδα, επιδεινώνεται από όλα αυτά, καθώς το δέρμα θα ζεσταίνεται περισσότερο από το κάψιμο. Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως η θερμοκρασία του δέρματος έχει μεγαλύτερη επίδραση στην απόδοση της άσκησής σας, από ό,τι η “εσωτερική” θερμοκρασία του σώματος. Εάν κρατήσετε το δέρμα σας δροσερό, τότε θα καταφέρετε να κρατήσετε περισσότερο αίμα στην κεντρική κυκλοφορία, επιτρέποντας σας έτσι να ασκηθείτε καλύτερα, ακόμα κι αν η γυμναστική σας είναι πιο έντονη και εσείς έχετε ζεσταθεί περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως.
Το καλό είναι πως χρειάζονται μόνο μία ή δύο εβδομάδες προπόνησης (τρέξιμο, ποδήλατο κτλ) για να “εγκλιματιστεί” το σώμα σας με τη ζέστη. Με την κυκλοφορία του πλάσματος στο αίμα, το σώμα θα γίνει πιο δυνατό στην εφίδρωση και έτσι σωματικά, εσείς θα αντέχετε περισσότερο στη ζέστη, σημειώνει ο Dr. Woo.
Μέχρι τότε, προτείνει να περιορίσετε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας κατά 50% και σταδιακά να επιστρέψετε στον κανονικό σας ρυθμό, εκείνον δηλαδή που είχατε στην άσκησή σας πριν το καλοκαίρι. Αυτό σημαίνει επίσης πως πρέπει να ενυδατώνεστε όλη μέρα με άφθονο νερό και εάν γυμνάζεστε παραπάνω από μία ώρα, μπορείτε να καταναλώνετε ένα sport drink ή ένα αναψυκτικό με ηλεκτρολύτες. ‘Όσο πιο κρύο είναι το νερό, τόσο το καλύτερο και για αυτό καλό θα ήταν να το έχετε στην κατάψυξη πριν βγείτε έξω για προπόνηση.
Αυτό που πρέπει να αποφύγετε, είναι να ρίξετε παγωμένο νερό στο κεφάλι σας γιατί με το κρύο, συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι, και έτσι στέλνουν το “ζεστό” αίμα πίσω στην καρδιά, με αποτέλεσμα αυτό να σας κάνει να ζεσταθείτε πάλι πολύ γρήγορα. Αντιθέτως το να ρίξετε χλιαρό νερό πάνω στο κεφάλι και στους ώμους σας, είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε τη ζέστη.
Μην ξεχάσετε ένα αντιηλιακό, ειδικό για αθλητές, που θα σας προστατέψει από τυχόν εγκαύματα του ήλιου.