Τα οφέλη της άσκησης με σχοινάκι:
– Γυμνάζει την καρδιά και το αναπνευστικό μας σύστημα.
– Μας βοηθάει να κάψουμε λίπος.
– Τονώνει όλο το σώμα.
– Βοηθάει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και των χεριών.
– Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό των κινήσεων.
Άσκηση με σχοινάκι:
♦ Παπούτσια: Μεγάλη προσοχή, για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς, πρέπει να δώσουμε στα παπούτσια που θα φορέσουμε. Πρέπει να είναι ενισχυμένα στο μπροστινό μέρος, εκεί δηλαδή που ακουμπάνε οι μύτες και πέφτει όλο το βάρος του σώματος,
♦ Το σκοινάκι, μπορεί να καταταγεί στις ποιο δύσκολες και επίπονες ασκήσεις γι’ αυτό το λόγο χρειάζεται μέτρο. Ξεκινάμε αργά και αυξάνουμε τον αριθμό των επαναλήψεων και τη δυσκολία των ασκήσεων αργά αλλά σταθερά.
Για τους αρχάριους 30″ με χρόνο ξεκούρασης 60″ επί 3-4 φορές είναι ένας πολύ καλός χρόνος.
Για τους προχωρημένους 2-5′ με χρόνο ξεκούρασης 60″ επί 4-5 επαναλήψεις.
♦ Ξεκινάμε στην αρχή με λίγες επαναλήψεις, με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, χωρίς να πηδάμε ψηλά. Έχουμε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγουμε τους μεγάλους κραδασμούς και να προσγειωνόμαστε με τις μύτες των ποδιών. Κρατάμε τους αγκώνες δίπλα στα πλευρά μας λυγισμένους σε ορθή γωνία και η κίνηση γίνεται με τους καρπούς. Κοιτάμε πάντα μπροστά και όχι κάτω και θυμόμαστε να έχουμε ενεργοποιημένους και τους κοιλιακούς μας για να διατηρούμε ισορροπία.
♦ Αφού δυναμώσουμε λίγο είναι σημαντικό να αλλάζουμε κάθε τόσο άσκηση, ώστε να δουλεύουμε καλύτερα όλες τις μυϊκές ομάδες. Με τον καιρό, καθώς θα δυναμώνουμε με την εξάσκηση θα αυξάνουμε σταδιακά το χρόνο, και την ταχύτητα μας και θα μπορούμε να κάνουμε διάφορες παραλλαγές όπως με τα γόνατα ψηλά, εναλλαγές με το ένα πόδι, κουτσό, σλάλομ, τα πόδια κολλημένα, με σταυρωμένα χέρια….
♦ Ο επιτρεπόμενος χρόνος για την άσκηση με το σχοινάκι είναι το ανώτερο 20 λεπτά τη μέρα.
Αν μείνουμε συνεπείς σε μερικές εβδομάδες δεν θα χρειάζονται πάνω από 10 λεπτά την ημέρα για να δούμε εντυπωσιακά αποτελέσματα στο σώμα μας!