Αν και νομίζουμε ότι είναι δύσκολο να προσθέσουμε φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) μας παροτρύνει να σκεφτούμε τρόπους ώστε να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα μας! Διαβάστε παρακάτω κάποιες προτάσεις τους.
Στο σπίτι:
– Μπορείτε να ασκηθείτε σπίτι σας, και μάλιστα θα σας δουν και τα παιδιά και θα αποτελέσετε ένα καλό παράδειγμα για αυτά.
– Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με κάποια άλλη δραστηριότητα, π.χ. όταν βλέπετε τηλεόραση την αγαπημένη σας εκπομπή ασκηθείτε επί τόπου για 30 λεπτά.
– Εάν πάρετε κάποιο όργανο για άσκηση, τότε θα μπορούν να το χρησιμοποιούν και άλλοι στο σπίτι σας.
– Κάντε τις δουλειές του σπιτιού εσείς αντί να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλο.
– Δουλέψτε στον κήπο σας, καθαρίστε τα φύλλα, κλαδέψτε, σκάψτε, μαζέψτε τα σκουπίδια.
– Πηγαίνετε ένα σύντομο περίπατο πριν το πρωινό, μετά το δείπνο ή και τις δύο φορές.
– Πηγαίνετε στο μαγαζί της γειτονιάς σας για να ψωνίσετε με το ποδήλατο ή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.
– Όταν περπατάτε, κάντε το περπάτημα σας γρήγορο, διαλέξτε ανηφόρες.
– Μην χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο για την τηλεόραση, το DVD κλπ. – – Σηκωθείτε εσείς! Μην ζητήσετε να σας φέρουν κάτι από την κουζίνα (π.χ. λίγο νερό;) σηκωθείτε να το φέρετε εσείς!
– Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε μέσα στο σπίτι.
– Πηγαίνετε βόλτα το κατοικίδιο σας. Παρκάρετε μακριά από το μαγαζί που θέλετε να επισκεφτείτε και περπατήστε!