Έχεις σκεφτεί πώς οι ορμόνες επηρεάζουν την αύξηση της μυϊκής μάζας; Αν το ακούς πρώτη φορά, διάβασε πώς αυτά τα δύο αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.
Ορμόνες και αύξηση της μυϊκής μάζας: Οι συνήθεις ένοχοι
Οιστρογόνα
Ινσουλίνη
Οι αιτίες
Αυτές οι δύο ορμόνες συνδέονται μεταξύ τους και με την αύξηση της μυϊκής μάζας – όπως ένα φαινόμενο ντόμινο, όταν μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, μειώνεται και η αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Τα οιστρογόνα τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής και της σχετικής αποτελεσματικότητας της ινσουλίνης στο να κατευθύνει τα θρεπτικά συστατικά στους μυς για ανάπτυξη. Δεδομένου ότι η ινσουλίνη παίζει ρόλο στην τόνωση της διαδικασίας δημιουργίας μυών (γνωστή ως σύνθεση πρωτεϊνών), η μειωμένη αποτελεσματικότητα αυτής της βασικής ορμόνης μπορεί να επιφέρει προβλήματα στη μεγιστοποίηση της αύξησης της μυϊκής μάζας.
Βρίσκοντας λύση
Πολύ αποτελεσματική για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι η προπόνηση με αντιστάσεις, η οποία είναι μεταβολικά απαιτητική. Η συστολή των μυών που συμβαίνει με την προπόνηση αντίστασης βοηθά τα θρεπτικά συστατικά να μεταφέρονται στον μυ, ανεξάρτητα από την ινσουλίνη, συμβάλλοντας στην αντιστάθμιση των συνεπειών της μειωμένης αποτελεσματικότητας της ινσουλίνης καθώς μεγαλώνουμε.
Λίπος στην κοιλιά: Κορτιζόλη
Αυτό συσχετίζεται με τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η κορτιζόλη είναι ουσιαστικά υπεύθυνη για την αντίδραση “μάχη ή φυγή”, αλλά σχεδιασμένη μόνο για να εκκρίνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κάθε περίσσεια κορτιζόλης που κυκλοφορεί στο σώμα μετατρέπεται σε λίπος. Η πλειοψηφία των υποδοχέων κορτιζόλης είναι στην κοιλιά, επομένως αυτή γίνεται η κύρια περιοχή αποθήκευσης. Οι περιπτώσεις που επηρεάζουν την κορτιζόλη δεν είναι μόνο συναισθηματικές, αλλά περιλαμβάνουν δυσανεξία σε τρόφιμα, πεπτικά προβλήματα, υποσιτισμό, κακό ύπνο, αφυδάτωση, υπερβολική προπόνηση.
Αν έχεις στρες, ένα γερό σχέδιο επίθεσης θα ήταν ένα πρόγραμμα αντοχής και ασκήσεων με μεγάλα βάρη, HIIT, ελάχιστη καφεΐνη και ζάχαρη και τεράστια έμφαση στις πρακτικές διαχείρισης του άγχους (yoga, διαλογισμός και μασάζ).
Κατακράτηση στους μηρούς: Οιστρογόνα
Η ισορροπία οιστρογόνων είναι απαραίτητη για την επίτευξη και τη διατήρηση της απώλειας λίπους, αλλά η μεγάλη ποσότητα οιστρογόνων προκαλεί αύξηση λίπους, κατακράτηση νερού, φούσκωμα και μια σειρά από άλλα θέματα υγείας. Υπάρχουν δύο τρόποι συσσώρευσης υπερβολικής ποσότητας οιστρογόνου στο σώμα: είτε το παράγουμε υπερβολικά (ενδογενές)είτε το αποκτάμε από το περιβάλλον μας (εξωγενές). Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε οιστρογονικές ενώσεις όπως είναι τα πλαστικά, τα παρασιτοκτόνα και τα parabens. Αυτές οι ενώσεις είναι τοξίνες που αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα, με την πλειοψηφία των θηλυκών λιποκυττάρων στους μηρούς.