Το βρετανικό συμβούλιο Health and Care Professions Council (HCPC) δίνει συμβουλές, για την ακρίβεια 12 «εντολές», για να χάσετε έως και 3 κιλά σε έναν μήνα.
Διαβάστε ποιες είναι οι 12 «εντολές» για να χάσετε έως και 3 κιλά σε έναν μήνα…
- Όσοι χτυπήσουν για περισσότερο χρόνο στο μπλέντερ το χυμό που πίνουν το πρωί, καταναλώνουν 100 θερμίδες λιγότερο το μεσημέρι. Ο επιπλέον αέρας που δίνει το μπλέντερ σας κάνει να νιώθετε πιο χορτασμένοι, υποστηρίζουν οι ερευνητές.
- Αντί για μία φέτα ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα το πρωί, προτιμήστε ένα κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί σε κρέμα light.
- Επιλέξτε μια καυτερή σάλτσα για το γεύμα σας. Η καψαϊκίνη μπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας καθώς έχει αποδειχθεί πως όσοι κατανάλωσαν καυτερά στο γεύμα τους, κατανάλωσαν 200 θερμίδες λιγότερες μέσα στις επόμενες τρεις ώρες.
- Προσέξτε το τυρί. Μία και μόνο φέτα γραβιέρα έχει περίπου 110 θερμίδες. Προτιμήστε το άπαχο τυρί ή την ξινομυζήθρα.
- Αφήστε τέσσερις μπουκιές από το φαγητό σας. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως καθαρίζουν το πιάτο τους, ακόμη και αν δεν πεινούν.
- Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο αφότου το μαγειρέψετε. Έτσι, θα διατηρήσετε την υγρασία, αλλά, αφαιρώντας την, γλιτώνετε από 148 θερμίδες και 13 γραμμάρια λιπαρά.
- Φάτε τα σάντουιτς και τα μπέργκερ ανοιχτά, με μία φέτα ψωμί αντί για δύο.
- Αλλάξτε τη σοκολάτα σας (235 θερμίδες) με ένα ποτήρι ελαφρύ σοκολατούχο γάλα από σόγια (120 θερμίδες).
- Αν βγείτε έξω για φαγητό να παραγγείλετε ως ορεκτικό μια σούπα (με ζωμό ή τομάτα). Θα καταναλώσετε τουλάχιστον 100 θερμίδες λιγότερες στο υπόλοιπο γεύμα σας.
- Προτίμηστε το λευκό κρασί (80 θερμίδες ανά ποτήρι) από ένα κοκτέιλ (περίπου 180 θερμίδες).
- Για σαλάτα επιλέξτε τη ρόκα-παρμεζάνα και όχι τη σαλάτα του σεφ ή του Καίσαρα.
- Κόψτε τη μερίδα του μεσημεριανού σας στη μέση και γλιτώστε περισσότερες από 100 θερμίδες τη φορά.