Ερώτηση: Είμαι πολλές ώρες έξω από το σπίτι και δεν έχω χρόνο να μαγειρεύω. Τι μπορώ να τρώω για να αδυνατίσω;
Απαντάει η Γιούλη Φραγκιαδουλάκη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Bsc. Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Ηράκλειο Κρήτης
Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
Απάντηση: Μπορεί το πρόγραμμα σας να είναι δύσκολο, αλλά σίγουρα μπορείτε να προσέξετε τις επιλογές σας, ώστε να επιτύχετε την απώλεια των κιλών που επιθυμείς.
Το πρωί : ξεκινήστε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, με δημητριακά ολικής αλέσεως & ανάλατους ξηρούς καρπούς. Στη συνέχεια μπορείς να καταναλώσει ένα ελαφρύ σνακ όπως κάποιο τοστ με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά ή Κουλούρι ή φρούτα εποχής.
Το μεσημέρι : φροντίστε να τρώτε μία μικρή ποσότητα φαγητού και το απόγευμα φρούτα ή γιαούρτι ή μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 1-2 ρυζογκοφρέτες ή πολυδημητριακά μπισκότα.
Το βράδυ : προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα όπως τονοσαλάτα, γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτα με τοστ ή αυγό βραστό. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετά υγρά (νερό, χυμοί, πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ρόφημα κρόκου κοζάνης, γάλα, καφές) και φυσικά αυτό που θα συμβάλει στην προσπάθεια σου είναι η φυσική δραστηριότητα.