Κατά διαστήματα όλοι κάνουμε μια δίαιτα τόσο για να χάσουμε το περιττό μας βάρος όσο και για να αποτοξινωθούμε. Η αλήθεια είναι πως το καλοκαιράκι λίγο τα καλαμαράκια και τα μεζεδάκια στην ακροθαλασσιά, όσο και τα παγωτά δεν είναι και οι καλύτεροι σύμμαχοι στη μάχη κατά του βάρους.
Οι διατροφολόγοι έχουν να μας προτείνουν μικρά μυστικά που θα αποτελέσουν ένα είδος σκουντήματος στο μεταβολισμό μας ώστε να πάρει μπρος και η προσπάθειά μας να αρχίσει να αποδίδει.
Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης αποθηκεύεται ως λίπος. Και τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και οι “ενεργειακές” μπάρες έχουν μεν πρωτεΐνες αλλά είναι φουλ στη ζάχαρη και ας είναι και καστανή. Σύμφωνα με τον αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζονται μόλις 46 γραμμάρια ανά ημέρα.
Δεν τρώτε αρκετά λαχανικά: Τα λαχανικά είναι απαραίτητα στο διαιτολόγιο μας. Δύο μερίδες είναι υποχρεωτικά αναγκαίες τόσο για το μεσημέρι, όσο και για το βράδυ. Δύο μερίδες π.χ. βραστών λαχανικών είναι 2 φλιτζάνια του τσαγιού γεμάτα. Αν πρόκειται για ωμή σαλάτα τρώτε όση θέλετε χωρίς περιορισμό με maximum 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ανά ημέρα.
Ελάχιστο πρωινό/ή και παράλειψη: Μέγα σφάλμα. Το πρωινό είναι αναγκαίο και επιβαλλόμενο σε κάθε άνθρωπο κάθε ηλικίας. Βάλτε πρωτεΐνη και ίνες στο πρωινό σας (π.χ. αβγά βραστά, τοστ ολικής άλεσης με άπαχο κίτρινο τυρί, cottage cheese, άπαχη γαλοπούλα). Αν πιείτε μόνο ένα χυμό ή ένα καφέ με ζάχαρη το σώμα σας θα παράξει παραπάνω ινσουλίνη και στις 10 το πρωί θα πεινάτε και θα φάτε ότι βρείτε μπροστά σας.
Δεν έχετε υπομονή: Κάθε άνθρωπος έχει το δικό του μεταβολισμό. Όλοι δεν χάνουμε βάρος με τους ίδιους ρυθμούς. Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλλο, ο τύπος της εργασίας ακόμα και οι κλιματικές συνθήκες που ζούμε συμβάλουν θετικά ή αρνητικά στη ταχύτητα απώλειας βάρους.
8 ώρες ύπνου κόβουν την πείνα: Η όρεξη και οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κοιμάστε. Ένας κουρασμένος οργανισμός προκειμένου να αποκτήσει ενέργεια αποζητά φαγητό και γλυκά. Σκεφτείτε πονηρά. 8 ώρες ύπνου σας κάνουν να ξεχνάτε την κουζίνα και το ψυγείο με τις σοκολάτες.
Άντε και καλά μας κουράγια…. Ο αγώνας των κιλών θα νικηθεί που θα πάει!