Ασκώντας το κολύμπι την αγαπημένη σας φυσική δραστηριότητα το καλοκαίρι χρειάζεται και η κατάλληλη διατροφή. Ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώσετε πριν και μετά ;
Τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν από το κολύμπι θα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, προκειμένου να επωφεληθείτε από μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας, γεγονός που θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χρόνο από την ώρα της κατανάλωσης των γευμάτων (έως και μία ώρα, στην ιδανική περίπτωση), πριν να μπείτε στο νερό- πισίνα, έτσι ώστε να αποφευχθεί ο τυμπανισμός.
3 ώρες πριν το κολύμπι μπορείτε να καταναλώσετε τα πιο κάτω τρόφιμα :
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ρύζι
• Μπανάνες, οι οποίες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, σημαντικού στοιχείου για την αποφυγή των μυϊκών κραμπών.
• Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
• Φρούτα & ανάλατοι ξηροί καρποί
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν από το μπάνιο είναι τα λιπαρά τρόφιμα, μιας και μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και δυσφορία κατά τη διάρκεια της κολύμβησης.
Τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε μετά το κολύμπι
Μετά την άσκηση είναι σημαντικό να ακολουθήσει κάποιο γεύμα, το πολύ μέσα σε 30-45 λεπτά, για την καλύτερη δυνατή ενεργειακή και μυϊκή αποκατάσταση. Η σύσταση του γεύματος πρέπει να χαρακτηρίζεται κυρίως από υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνη και χαμηλή ποσότητα λιπαρών.
Φυσικά, εξίσου σημαντική είναι η επαρκής πρόσληψη υγρών.
Ιδανικές εναλλακτικές:
➢ Ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή μοσχάρι & σαλάτα & ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες
➢ Ομελέτα ή 2 αυγά βραστά & τυρί & σαλάτα & 1 φέτα ψωμί
➢ Γάλα ή γιαούρτι & δημητριακά ολικής αλέσεως & 1-2 φρούτα
➢ 1 τοστ με τυρί/γαλοπούλα & 1 ποτήρι γάλα
Με την συνεργασία της Έφης Γεωργανά Διαιτολόγος – Διατροφολόγος-Μέλος της Ομάδας www.Logodiatrofis.gr.