Γρίφος για δυνατούς λύτες είναι για τους περισσότερους η επιλογή του προγράμματος γυμναστικής τους καλοκαιρινούς μήνες… Όσοι δεν πρόλαβαν να αποκτήσουν το σώμα που επιθυμούσαν να βλέπουν στον καθρέφτη και κατ’ επέκταση στις παραλίες, προκειμένου να νιώθουν άνετα με αυτό, προσπαθούν να το φτιάξουν την τελευταία στιγμή, την ώρα που ο υδράργυρος έχει ανέβει επικίνδυνα. Η αποτελεσματικότητά της γυμναστικής τέτοιες ώρες όμως κρέμεται από μια κλωστή…
Αρχικά αποτελεσματική, είναι η άσκηση που θα γίνει έχοντας μόνο οφέλη για την υγεία του ατόμου.
Σε ποιες περιπτώσεις έχουμε αποτελεσματική άσκηση; Το πρόβλημα που έχει να αντιμετωπίσει το άτομο είναι ο ήλιος και η ζέστη που προκαλείται απ’ αυτόν. Σε δυο καταστάσεις, που συνήθως συνυπάρχουν, είναι αναγκαία η διακοπή του προγράμματος. Αν υπάρξει μεγάλη απώλεια υγρών (αφυδάτωση) ή ανεβασμένη θερμοκρασία του σώματος (υπερθερμία).
Με βάση επιστημονικές έρευνες:
Για την υπερθερμία, βάλτε τα χέρια σε δροσερό νερό για 30’’. Ρίχνει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματος.
Για την αφυδάτωση, το νερό πρέπει να καταναλώνεται σε συχνότητα 2 λεπτών. Η ποσότητα πρέπει να είναι πολύ μικρή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης και στα διαλείμματα λίγο μεγαλύτερη.
Τώρα για όσους βρίσκονται στην παραλία και κάνουν γυμναστική με παιχνίδια όπως το beachvolley, ρακέτες, beachsoccer κτλ. χρειάζεται να καταναλώσουν ροφήματα ηλεκτρολυτών για να μην πάθουν αφυδάτωση, και μια βουτιά στη θάλασσα για την αντιμετώπιση της υπερθερμίας.
Για να γίνει αποτελεσματική η άσκηση κάνουμε ένα πλάνο ενυδάτωσης του οργανισμού με βάση την ώρα που θέλουμε να γυμναστούμε. Στόχος είναι να δημιουργήσουμε κατακράτηση υγρών μέσα από την υπερνατριαιμία του οργανισμού. Κατανάλωση τροφών που περιέχουν νάτριο (αλάτι), 1-2 ώρες πριν την άσκηση, μας βοηθούν ώστε να μην έχουμε μεγάλη απώλεια υγρών.
Ένα μπουκαλάκι νερό είναι πάντα απαραίτητο κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Το πρόγραμμα είναι μικρότερο σε διάρκεια και ένταση.
Αποφεύγουμε τις ώρες από 11.00-18.00 την άσκηση κάτω από τον ήλιο, καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης και υπερθερμίας είναι πολύ υψηλός.
Το είδος άσκησης που επιλέγουμε σε ανοιχτούς χώρους, πρέπει να είναι κυρίως αερόβια διαλειμματική άσκηση χαμηλής / μέτριας έντασης π.χ. τρέξιμο με ταχύτητα 7,5-12km/h για 400m και διάλειμμα 15’’ επί 10 φορές.