Μικρά μυστικά για την δίαιτα, σας αποκαλύπτουμε, ώστε να χάστε τα κιλά που σας ενοχλούν μέχρι τα Χριστούγεννα χωρίς να κινδυνεύσει η υγείας σας.
Μερικοί άνθρωποι θέλουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά , για να δείχνουμε πιο κομψοί στα γιορτινά τραπέζια και άλλοι να χάσουμε μερικά κιλάκια, για να έχουμε το περιθώριο να γευτούμε με λιγότερες ενοχές τις λιχουδιές των εορτών. Ποιο λάθος όμως κάνουμε;
Δέκα, είκοσι μέρες πριν τις γιορτές «μπαίνουμε σε δίαιτα», εφαρμόζοντας ανορθόδοξες δίαιτες για ταχεία απώλεια βάρους. Αυτές όμως οι δίαιτες εγκυμονούν πολλούς κινδύνους για την υγεία μας, το μεταβολισμό μας και κατά συνέπεια και για την εμφάνισή μας.
Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους έχουν ως αποτέλεσμα να χάνονται από τον οργανισμό το νερό, η μυϊκή μάζα και πολύ λιγότερο το λίπος. Αν ο οργανισμός αφυδατωθεί, δεν μπορεί να διατελέσει σωστά όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του και κατά συνέπεια, διακόπτει πολύ γρήγορα την απώλεια λίπους. Να θυμάστε επίσης ότι με την εφαρμογή ανορθόδοξων διαιτών παρατηρούνται πονοκέφαλοι, ατονία, έλλειψη συγκέντρωσης και προβλήματα του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω μη επαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Για όλους τους παραπάνω λόγους μην μπαίνετε σε αυτή τη διαδικασία αλλά ξεκινήστε από τώρα μια ισορροπημένη διατροφή και μέχρι τις γιορτές θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα που θέλετε χωρίς όμως να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
Διαβάστε παρακάτω ορισμένες συμβουλές για την διατροφή σας, η εφαρμογή των οποίων θα έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς να πιεστείτε ψυχολογικά και σωματικά.
1) Πίνεται 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά. Έχει αποδειχτεί πως η πρόσληψη ενός ποτηριού νερού πριν από κάθε γεύμα βοηθάει στην απώλεια βάρους.
2) Να μην αφήνετε το στομάχι σας για περισσότερες από 3-4 ώρες άδειο. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) να τρώτε και 1-2 ενδιάμεσα γεύματα όπως φρούτα, γιαούρτι κτλ
3) Να μην ξεχνάτε να τρώτε 3-4 φρούτα ημερησίως. Τα φρούτα λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν χαρίζουν στο στομάχι το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα να μην καταφεύγουμε σε απαγορευμένα σνακ.
4) Να σχεδιάσετε το εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο με 1 φορά κόκκινο κρέας, 1 φορά ζυμαρικά ολικής αλέσεως , 2 φορές ψάρια, 2 φορές λαχανικά και 1 φορά όσπρια. Να ψωνίζετε τα υλικά και τα τρόφιμα που χρειάζεστε έτσι ώστε όταν θα έρθει η ώρα να μαγειρέψετε να μην έχετε έλλειψη και τελικά καταφύγετε σε μια λανθασμένη επιλογή.
5) Να μην παραλείπετε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας που είναι το πρωινό. Μελέτες έχουν αποδείξει πως άτομα που δεν τρώνε το πρωί έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.
6) Προτιμήστε τα δημητριακά και τα ζυμαρικά να είναι ολικής αλέσεως.
7) Να μαγειρεύετε με ελαιόλαδο και να αποφεύγεται το τηγάνισμα.
8) Να μην στερείστε το γλυκό μια φορά την εβδομάδα.
9) Να τρώτε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
10) Να καταναλώνεται αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα ως σνακ 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους, οι οποίοι περιέχουν θρεπτικά συστατικά, καθώς και καλά λιπαρά. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως να μην υπερβάλλετε.
11) Να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα με απλά πράγματα, να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες, να περιορίσετε τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο και να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο.
Αρχίστε τώρα και μέχρι τις γιορτές θα λάμπετε……
Με την συνεργασία της Εύα Καφετζή, BSc- Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος- Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πτολεμαΐδας- Αναπληρωτής Υπεύθυνη Βορείου Ελλάδας Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας www.Logodiatrofis.gr