Fitness

Αθλητισμός Τρέξιμο: Χρήσιμες Συμβουλές για να Ξεκινήσεις το Τρέξιμο [vid]

Αθλητισμός Τρέξιμο: Χρήσιμες Συμβουλές για να Ξεκινήσεις το Τρέξιμο [vid]

Αθλητισμός Τρέξιμο: Είναι γνωστό πως η αερόβια άσκηση ωφελεί σημαντικά το σώμα. Ένας από τους πιο εύκολους και ασφαλείς τρόπους για να μένουμε σε φόρμα είναι το τρέξιμο.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να εντάξεις την αερόβια άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα άθλησής σου είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετικό τρόπο άθλησης και αποκτά ολοένα και περισσότερους fans. Μπορείς να τρέξεις οπουδήποτε, ανεξαρτήτως της φυσικής σου κατάστασης και χωρίς να χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Εάν δεν το έχεις δοκιμάσει ως τώρα, μην ανησυχείς. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι για να αρχίσεις να τρέχεις και να φτάσεις στο επίπεδο τρεξίματος που επιθυμείς.

Εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσεις το τρέξιμο

  • Εξοπλισμός για τρέξιμο

Δεν χρειάζεται να αγοράσεις ιδιαίτερο εξοπλισμό για το τρέξιμο. Υπάρχουν, όμως, κάποια απαραίτητα πράγματα που θα κάνουν πιο ευχάριστη την προπόνησή σου:

  • Παπούτσια για τρέξιμο με καλή εφαρμογή
  • Κάλτσες για τρέξιμο – ειδικά σχεδισμένες για μεγάλες αποστάσεις
  • Άνετα ρούχα

 

  • Νιώσε το σώμα σου

Αν δεν νιώθεις ότι είσαι έτοιμος/η να τρέξεις, ξεκίνα περπατώντας. Μόλις το περπάτημα μιας συγκεκριμένης διάρκειας αρχίζει να σου φαίνεται εύκολο, προσπάθησε να το εναλλάσσεις με το τζόκινγκ. Στόχος σου πρέπει να είναι να βρεις ένα ρυθμό άθλησης που μπορείς να διατηρήσεις με άνεση.

  • Ασκήσου βάσει χρόνου και όχι με γνώμονα την απόσταση

Στα πρώτα στάδια της άσκησης, επικεντρώσου στη διάρκεια που τρέχεις αντί για την απόσταση που διανύεις. Για αρχή, βάλε ως στόχο τα 20-30 λεπτά και εφόσον το επιτύχεις, θέσε νέο στόχο μεγαλύτερης διάρκειας. Ο λόγος είναι ότι, εάν μετράς τα χιλιόμετρα που τρέχεις, τις πρώτες εβδομάδες μπορεί να απογοητευτείς.

  • Εναλλασσόμενη προπόνηση

Η προσθήκη άλλων μορφών άθλησης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σου, όπως το ποδήλατο, το κολύμπι ή η προπόνηση με βάρη, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να βαρεθείς.

  • Τρέξε σε ανηφόρα

Εμπλούτισε το πρόγραμμα άσκησής σου, τρέχοντας σε διαφορετικές επιφάνειες εδάφους, ή σε ανηφόρες.

  • Ξεκουράσου – Είναι πολύ βασικό!

Πρόσθεσε μέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στους μύες σου να προσαρμοστούν στον πιο έντονο ρυθμό άσκησης και να ανακάμψουν. Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης εβδομαδιαίως θεωρούνται απαραίτητες για να έχεις μια καλή απόδοση.

Δες το σχετικό βίντεο:

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση και η υγιής διατροφή συμβάλουν στην διατήρηση της υγείας

4 ασκήσεις για ανορθωμένα πόδια και γλουτούς

Κορωνοϊός: Αθληθείτε, ενώ μένετε ασφαλείς στο σπίτι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.